견과류는 하루에 어느정도 섭취하는게 적당한가요?

Question

예전에 견과류를 너무 좋아해서 많이 먹었던 적이 있는데 이후에 배탈이 났던적이 있어서 고생을 했었는데 혹시 어느정도 먹는게 적당한가요?

Answer 1

안녕하세요

건강에 좋은 성분이 많지만, 자방 함량이 은근히 많고, 칼로리도 높아 과다 섭취하시면 안 좋아요. 보통 한 줌으로 알고 계십니다. 종류에 따라 보면 아몬드는 약 20~25알, 호두는 5~6알, 땅콩 약 30알 , 캐슈넛은 약 20알 등으로 되어 있어요. 브라질너트는 셀레늄 함량이 높아 하루 1~2알만 섭취하는 것을 권장하고 있어요.

Answer 2

안녕하세요

견과류마다 달라요

보통 15~20G이 권장량인데요

아몬드 10알 호두 3쪽 캐슈넛 5알정도라고 보시면 되실듯해요

권장량 잘 지켜드시는것을 추천드려요

답변 도움되셨기를 바랄게요!

Answer 3

견과류는 대부분 슈퍼푸드라 불릴정도로 몸에 이로운효과를 주기로 유명한데요 그렇다고 남용하게되면 설사등의 부작용이 발생할수있기에 일반적으로 종류를 막론하고 25~30g가량의 양을 권장하고있습니다.

이게 생각보다 고칼로리이기도하고 오메가3등의 지방산을 다량 포함하고있어 설사등을 유발할수있기 때문입니다.

Answer 4

견과의 종류에 따라 달라지지만 일반적으로 한줌 정도 드시면 됩니다. 말씀하신대로 과다 섭취시에는 오히려 체중증가나 소화불량, 설사 등 부작용이 생길 수 있으니 적정량을 드시는 게 좋습니다.