하루에 섭취가능한 견과류는 어느정도인가요?

Question

아몬드 땅콩 호두 브라질너트 등등 각종 다양한 견과류를 너무 과다하게 먹었는지

배탈이 난듯합니다.

적정량을 몰라 과하게 섭취한 상태였는데

하루에 어느정도 먹어야 과하지 않는 양일까요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 이는 사람이나 견과류의 종류에 따라 다른데요

일반적인 적정량은 10G 정도랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

견과류 하루 섭취 권장량은 25~30g 입니다. 이는 아몬드 20~25알. 호두5~6알. 캐슈넛 15~20알. 피스타치오 30알 정도에 해당합니다.

Answer 3

영양적인 관점에서 견과류의 하루 적정 섭취량은 일반적으로 약 30g 정도를 권장합니다. 이는 대략 한 줌 정도의 양이며, 아몬드 기준으로는 15~20개, 호두는 2~3개, 브라질너트는 1~2개 정도에 해당됩니다. 견과류는 불포화지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강에 좋지만, 칼로리가 높고 지방 함량이 많아 과다 섭취 시에는 소화 불량, 복부 팽만감, 설사 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 건강상의 이점을 누리면서도 탈 없이 드시려면 이러한 권장량을 지키시는 것이 중요합니다 .