배가 고플 때 정말 물을 먹으면 배가 부른가요?
다이어트를 하고 있는 청년입니다.
물배찬다는 말을 하는데, 다이어트 중 물을 먹어서 배를 부르게 하면 그것이 정말 진짜 포만감 인가요?
아니면 헛배부른건가요?
정확한 지식을 알려주시면 감사하겠습니다!
안녕하세요.
물을 마시므로써 배부르다는 것은 진짜 배부른 것은 맞습니다.
풍선을 생각해보시면 됩니다.
풍선에 물을 담으면 점점 공기로 부는 것 마냥 커지면서 빵 터집니다.
마찬가지로 물을 많이 마시면 위가 풍선마냥 늘어나서 배가 부르게 됩니다.
그러나, 이것이 포만감이냐.
이것은 또 아닙니다.
일반적으로 포만감이랑 음식물이 찰 때, 위나 장에서 분비되는 호르몬에 의해서 조절됩니다.
최근 유명한 GLP-1이라는 호르몬도 장에 음식물이 들어오면 장세포에서 GLP-1이라는 호르몬을 분비하고,
이 호르몬이 뇌에서 "아~~배부러"이렇게 느낌을 주게 됩니다.
이때, GLP-1이 분비되는 이유는 장 세포에 있는 수용체가 탄수화물, 지방, 단백질을 인식하기 떄문입니다.
따라서, 물로 배를 채운다는 것은 헛배채움이 됩니다. 또한, 물은 금방 흡수되기 떄문에 다시 금방 꺼집니다.
참고해주세요. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 포만감이 맞아요
우리가 물을 마시면 그것 자체로만 잠시 포만감을 느끼게 해주기 때문이죠
다만 물이다 보니 빨리 배출이 되고 다시 배고픔이 생긴답니다.
물은 배를 부르게 할 수 있으나, 진짜 포만감이 아닌 헛배부른 상태입니다. 물을 마시면 위가 일시적으로 팽창하여 포만감을 느낄 수 있지만, 영양소가 없는 상태이므로 실제로 에너지를 공급하지는 않습니다. 다이어트 중에는 물을 적절하게 섭취하는 것이 중요하지만, 영양소가 포함된 음식을 통해 지속적인 포만감을 유지하는 것이 더 효과적입니다. 따라서, 물로 배를 부르게 하는 것보다는 균형 잡힌 식사를 통해 영양을 섭취하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
물배를 채우면 어느정도 배가 부를 수 있지만 이는 일시적인 현상이고
실질적인 영양소를 섭취하는것이 포만감을 주는데 효과적입니다.