안녕하세요, 알람을 100개나 맞추시는데도 안 들리신다니 매일 아침이 정말 전쟁이겠습니다..
피로가 누적되어서 뇌가 알람을 그냥 소음으로 인식하고 차단하는 상태일 수 있습니다. 이런 악순환을 끊으시려면 알람 갯수를 2~3개 정도로 줄여보시고, 스마트폰을 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두시는 것이 좋습니다. 몸을 일으켜 걸어가야만 알람을 끌 수 있게 물리적으로 거리를 두는 것이 정말 중요합니다.
여기에 수학 문제를 푼다거나 사진을 찍어야만 꺼지는 미션형 알람 앱을 쓰면 잠든 뇌를 강제로 깨우는데 효과적이기도 합니다! 이후에는 커튼과 창문을 열어서 밖에 자연광을 쬐시는 것도 중요합니다. 빛이 들어와야 수면 호르몬이 줄어들고 잠이 깨기 시작합니다. 일어나신 직후 시원한 물 한 잔(300ml 이상)을 마셔서 몸의 세포들을 깨우는 루틴도 고려해보시길 바랍니다.
주말에도 되도록 평일과 다르지 않게 1~2시간정도 오차로 두셔야 생체 리듬이 깨지지가 않습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 수면 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.