바나나 매일 한끼는 꼭 챙겨먹는데요?

Question

과일을 자체를 잘안먹다가 아침마다 바나나 매일먹으면 몸에 생기는 변화 ?가 있을까요???

매일 아침마다 챙겨먹고있습니다 가격도 그렇고 챙겨먹기도 좋고 간편해서 ...

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

바나나는 가격도 저렴하고 껍질만 까면 되는 간편함 덕분에 최고의 아침 식사 대용 과일 중 하나입니다. 매일 아침 바나나를 꾸준하게 드시면 우리 몸에는 아래와 같은 긍정적인 변화들이 나타날 수 있습니다.

• 에너지 충전 및 피로 회복: 바나나의 천연 당분은 체내에 빠르게 흡수되어 자고 일어난 아침에 즉각적인 에너지를 공급합니다. 또한 풍부한 비타민B6가 피로 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다.

• 원활한 배변 활동: 바나나에는 수용성 식이섬유인 ‘펙틴’이 매우 풍부합니다. 아침 공복에 섭취하면 장운동을 부드럽게 촉진하여 규칙적인 배변을 돕고 장 건강을 개선해 줍니다.

• 혈압 안정 및 붓기 제거: 바나나에 함유된 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 역할을 하며, 아침마다 얼굴이나 몸이 자주 붓는다면 바나나가 나트륨 균형을 맞춰 붓기를 가라앉히는 데 효과적입니다.

• 포만감 및 식욕 조절: 아침에 바나나를 먹으면 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도 적당한 포만감을 주어, 점심 전까지 군것질을 방지하고 식사량을 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 아침마다 바나나를 꾸준히 챙겨 드시고 계시는군요!

평소 과일을 잘 안드시던 분이 이렇게 매일 무언가를 스스로 챙겨 드시기 시작했다는 것 자체가 건강을 위한 정말 우수한 변화의 시작이라 생각합니다. 가격도 착하고 껍질만 까서 슥 먹으면 되니, 영양사 입장에서도 바나나는 바쁜 현대인들에게 최고의 가성비 아침 식사로 자주 추천드리는 식품이랍니다.

매일 아침 바나나를 한 끼로 챙기셨을 때 몸에 나타나는 가장 드라마틱한 변화는 바로 1)활력 충전과 2)장 건강 개선이랍니다. 자는동안 뇌와 몸은 에너지를 다 써버린 상태가 되는데, 바나나에 풍성한 천연 당분과 탄수화물이 빠르게 흡수가 되면서 오전 내내 쓸 에너지를 공급을 해줍니다.

아침 머리가 맑아지는 느낌을 받으시는 것도 이 때문입니다. 그리고 펙틴이라는 식이섬유가 풍성해서 평소에 과일 섭취가 부족해서 둔해졌던 장 운동을 촉진해서 변비를 예방을 해줍니다. 칼륨도 풍성해서 전날 짜게 먹어서 아침마다 부었던 얼굴과 몸의 붓기를 빼는데도 좋은 효과가 있답니다.

그러나 영양사로서 더욱 건강하게 드실 수 있도록 두 가지만 팁을 제안 드리겠습니다!

1 ) 당분 이슈 : 바나나는 탄수화물과 비타민은 풍성하지만 단백질과 지방이 부족합니다. 그래서 바나나만 단독으로 드신다면 당분이 빠르게 흡수되면서 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면서 점심 전에 금방 허기가 질 수 있겠습니다.

2 ) 단백질, 지방 : 보완을 하기 위해서 삶은 달걀 1~2개, 아니면 모듬견과류(20g)한줌에 그릭요거트나 플레인 요거트 100~150g을 챙겨주시는 것을 권장드립니다.

이렇게 단백질과 유익한 지방을 함께 채워주시면, 혈당 상승을 완만하게 만들어주고 포만감도 훨씬 오래 유지가 되면서 완벽한 아침 영양 공식이 완성이 될 수 있겠습니다.

지금의 우수한 습관에 단백질만 조금 얹어서 건강을 한 단계 더 업그레이드 해보시길 바랍니다. 건강한 아침 식사 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^