테니스엘보에 가장 좋은 운동은 무엇일까요?

Question

근래에 팔꿈치 통증이 시작되었어요. 너무 아프기도 하고 운동하기도 힘들어서 정형외과에서 치료를 받기는.했는데 집에서 할 수 있는 도움이 되는 운동이.있을까요?

Answer 1

손목 신전근 스트레칭을 자주 해주세요. 팔을 뻗어 손목을 아래로 꺾고 반대 손으로 지긋이 눌러 팽팽해진 팔꿈치 힘줄을 이완시킵니다.

Answer 2

팔꿈치 통증으로 많이 불편한 거 같은데 테니스 엘보에 가장 도움되는 핵심 운동 3가지가 있습니다. 손목 신전 스트레칭은 가장 기본이며 중요한데 아픈 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하고 반대손으로 손등을 잡아 아래로 천천히 당기는 데 팔꿈치 바깥쪽이 당기는 느낌을 유지하면서 15~20초 유지하며 3회 반복해서 합니다. 손목 굴곡 스트레칭은 균형 잡기 운동으로 손바닥을 위로 향하게 뻗고 반대손으로 손가락을 몸 쪽으로 당기는 운동을 15~20초 3회 하면 좋습니다. 편심성 손목 강화 운동은 재활의 핵심으로 0.5~1kg 정도 아령을 준비하고 팔을 테이블에 올리고 손목만 밖으로 한 상태로 손목을 반대손으로 들어 올리며 아픈 팔 힘으로 천천히 내려오는 동작을 10회 2~3세트 하면 힘줄 재생에 도움됩니다.