잠을 잘 잘 수 있는 방법에 대해 조언 부탁드립니다.

Question

잠을 자다가 자꾸 깨고는 하는데요. 어떻게 하면 깊은 램수면을 할 수 있을까요? 램 수면을 위한 생활 습관과 수면에 도움이 될 기기가 있다면 추천 부탁드려요. 여러분들은 어떤 노력을 하고 계신가요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면이 유지되지 않고, 반복된 각성된다면,

다음 날 일상생활의 컨디션 저하 및 인지적 능력을 저하하는 등의 문ㄴ제가 발상할 수 있습니다.

수면은 총 4단계의 깊이가 있으며, 이를 안정적으로 유지해야만 수면의 질이 높다 할 수 있습니다.

특정 기기보다는 일상 생활 습관 교정으로 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

다만, 각성 된 후 잠을 못 주무시는 수면 중 각성 증상이 있고,

주 3회 이상, 3개월 이상 지속되고 있다면 수면클리닉 내원을 권고드립니다.

아래와 같은 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 생활습관들을 확인해보시고,

일상의 행동을 수정해보시면서 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)