안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
스마트폰과 컴퓨터 TV 등의 밝은 화면 혹은 각성을 유발하는 게임, 영상 들은 수면의 질을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
이러한 행동은 수면호르몬 분비를 저해하고 뇌를 각성하게 만들어 입면과 수면으 질을 떨어트립니다.
특히, 교대근무를 종료하는 것이 수면에 가장 이롭지만, 불가하다면 좋은 수면이 곧 빛과의 전쟁입니다.
암막 커튼 등으로 수면 상태일 때 저녁과 같은 침실 환경을 만들고, 온도와 습도를 수면이 들 수 있는 적절한 환경으로 구성해야 합니다. 아울러 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 일생 생활의 생활습관 개선에 대해 알려드리오니, 꼭 실천하셔서 악화되지 않도록 노력하시면 좋을 것 같습니다.
수면의 질 향상을 위한 생활습관 교정
1. 평일/주말 기상시간 유지하기
2. 일상의 과도한 스트레스 조절하기
3. 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
4. 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
5. 음주 하기 않기
6. 야식 조절하기
7. 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지
8. 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
9. 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기