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엉덩이 근육 중든근 강화운동방법 알려주세요
의자에 앉아 있으면 조금만 앉아 있어도 엉덩이뼈가 아파서 앉아 있지를 못하겠는데 엉덩이 중든근을 강화시켜야 한다는데 강화운동 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
중든근강화는 옆으로 누워서하는운동이 젤 좋답니다~
일단 매트나 요가매트 깔고 한쪽으로 누워주시는데
위쪽다리 천천히 들어올리는 동작 반복하심 되요
이때 발끝은 바닥과 평행하게 유지하시구
무릎을 구부리지 말고 쭉 펴주셔야 해요
처음엔 15회씩 3세트 정도로 시작하시고
점점 횟수를 늘려가시면 좋은데
너무 무리하게 하시면 오히려 역효과가 날수 있으니까
천천히 강도를 올리시는게 좋아요
그리고 운동하실때 호흡도 중요한데
다리 올릴때는 숨을 내쉬고 내릴때는 들이마시면 됩니다
이 운동을 꾸준히 하시면 골반도 안정되고
앉았을때 불편함도 많이 줄어들거에요
아 그리고 운동하시기 전에는 꼭 가볍게 스트레칭 해주시구
운동 후에도 충분한 휴식을 취해주셔야 해요
매일매일 꾸준히 하시는게 중요한데
처음엔 좀 힘드시더라도 포기하지 마시고 해보세요..