오래 서있으면 다리가 붓는 이유가 뭔가요?

Question

성별

여성

나이대

20대

오래 서있거나 앉아있으면 다리가 붓잖아요 왜 붓나요? 저는 특히 다리 붓기가 너무 심한데.. 매일 폼롤러로 풀기도 귀찮고 아파요 다리는 왜 붓는거고 예방할 수 있는 방법은 없는건가요?

Answer 1

다리가 붓는 핵심 이유는 오래 서있거나 앉아있으면 종아리 근육이 움직이지 않아 혈액과 림프액이 하지에 정체되고, 혈관 밖으로 수분이 빠져나오기 때문입니다.

폼롤러보다 훨씬 간단한 예방법들이 있습니다. 앉은 자리에서 발목을 위아래로 반복해서 움직이는 것만으로도 정맥 환류에 실질적인 도움이 됩니다. 의료용 압박 스타킹(15에서 20mmHg)은 혈액 정체를 물리적으로 막아 붓기 예방 효과가 검증되어 있고 폼롤러보다 훨씬 편합니다. 퇴근 후 다리를 심장보다 높게 올리고 10분에서 15분 눕는 것도 빠른 효과가 있습니다. 짠 음식을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

20대에 매일 심하게 붓는다면 하지정맥류, 갑상선 기능 저하, 빈혈 등을 배제하기 위해 내과 진료를 한 번 받아보시는 것을 권장드립니다. 아침에도 붓기가 빠지지 않거나 한쪽만 유독 심하다면 더욱 그렇습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 서 있거나 앉아 있게 되면 하지에 무리한 부하를 주게 되어 근피로를 유발하거나 하지 혈액순환을 방해 하여 다리 붓기가 심해 질 수도 있습니다.

중간중간 충분한 휴식을 취해 주시거나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 하지정맥류 등 질환을 의심해 볼 수도 있으며 순환기내과나 흉부외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 서있거나 앉아있으면 다리 혈액과 림프액이 아래로

몰리는 데, 종아리 근육이 덜 움직이면 다시 위로 못 

올라가서 붓게 됩니다. 특히 짠 음식, 수면 부족, 하체 근력

부족, 혈액순환 저하가 있으면 더 심해져요.

예방은 “안 붓게 만드는 습관”이 핵심입니다. 1시간마다

3~5분 걷기, 발목 까딱이기, 종아리 스트레칭만 해도 꽤 도움 됩니다.

폼롤러를 매일 아프게 할 필요는 없고, 압박스타킹.다리 올리고 

자기.물 충분히 마시기가 오히려 더 편하고 효과적인 경우 많아요.

한쪽만 심하게 붓거나 통증.열감.숨참이 같이 있으면 혈관 문제일 수도 있으니 병원 진료는 꼭 받아보세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

혈액순환의 저하니 체액의 저류로 인해 붓기가 발생할 수 있습니다.

예방을 위해서는 근력운동이나 스트레칭 및 마사지를 통해서 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 해주시거나 압박스타킹을 착용하여 보시는 것도 도움이 됩니다.

붓기가 지속적으로 발생하는 경우에는 병원에도 방문하셔서 정확한 원인에 대해 파악해보시는 것도 고려해보시기 바랍니다.