핸드폰 사용 시간을 줄이려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?

Question

제가 요즘 핸드폰을 너무 많이 사용해요. 잠 잘 때를 제외하고는 하루 종일 한다고 해도 사실인 것 같아요. 주로 유튜브나 SNS, 게임을 해요. 핸

폰 사용 시간을 어떻게 줄이면 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

스마트폰을 줄이려면 먼저 환경을 바꾸셔야 합니다. 집에만 있는 시간이 많다면 스마트폰을 할 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있는 겁니다. 심심하고 할 게 없는데도 불구하고 그냥 무의식적으로 스마트폰을 열게 되고 한 번 보면 도파민에 자극돼 멈출 수가 없죠. 그래서 일단은 집 밖으로 나가서 활동적인 대체 취미를 만들어 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 활동적인 취미라던지 운동을 통해서 극복하시는 것이 건강한 방법이에요. 그리고 자주 사용하는 어플들의 알림을 꺼주시는 것이 좋고 극단적으로 삭제하는 방법도 있습니다. 물리적으로 스마트폰을 나와 거리두기를 실천하면서 집에 있을 때도 충전기를 내 방에서 떨어진 거실이나 주방에 두어서 충전을 시켜두고 내 눈앞에서 사라지게 하는 것도 도움이 많이 됩니다.