팔꿈치 통증이 있는데 어떻게 하나요?
벤치프레스 할때 하고 난 뒤에 힘 풀면 왼쪽 팔꿈치가 아프고 딥스 할 때 또한 힘풀면 아픕니다. 그리고 가끔 쑤시는 것처럼 팔꿈치 바깥쪽이 아픈데 어떻게 해야하나요? 운동을 계속 해도 될까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 바깥쪽 통증은 외측상과염 가능성이 있습니다 통증이 지속되면 무리한 운동은 피하고 휴식, 얼음찜질, 스트레칭이 필요합니다. 심하면 물리치료나 엘보 밴드 착용이 도움이 됩니다. 증상이 심하다면 정형외과 진료 후 재활 계획을 세우는 것이 좋습니다!해당 주변 근육 비재 손상이 의심됩니다. 진통제 소염제 복용 후에 당분간 운동을 쉬어 보시고 증상이 지속된다면 정형외과 내원하여 검진 받아보시고 적절한 조치를 취하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
운동중에 팔꿈치 통증이 있으시다면 즉시 중단 후 쉬어주시는게 좋으시며 강도를 낮추거나 적은 부하로 운동하시는걸 추천드립니다. 또한 팔꿈치 바깥쪽(외측상과) 통증이 있으시면 외측상과에 붙어있는 근육을 마사지해주거나 스트레칭 해주시면 도움이 되겠습니다.
팔꿈치 통증의 원인이 한가지가 아니기 때문에 진찰을 통해서 진단을 받으시는게 맞겠습니다.
재활의학과나 정형외과 방문하시고 진단을 받으시는게 맞겠습니다.
팔꿈치 외측에 통증이 있을때 가장 흔한 원인은 외측상과염입니다.
예전에 찍었던 영상이 하나 있는데 아래 영상 보시면 도움이 좀 되시겠습니다.
7:20 경에 자가테스트 방법이 있어서 cozen test, middle finger test 해서 외측상과염이 맞는지 확인해보시기 바랍니다.
외측상과염이 맞다면 통증을 유발하는 웨치트트레이닝은 하지 않는게 맞습니다.
영상 뒷부분에 힘줄강화운동, 마사지, 스트레칭이 있어서 따라해주시고 완전히 회복된 후에 웨이트트레이닝 해주시기 바랍니다.
힘줄강화운동 하실때 통증이 있을 수 있는데 가벼운 경우는 참고 하시는게 맞겠습니다.
힘줄강화운동은 아파도 하라고 하면서 왜 웨이트는 못하게 하냐라고 생각하실 수 있는데 힘줄강화운동은 낮은 무게로 천천히 수행을 하기 때문에 힘줄에 손상을 가하지 않지만 웨이트나 평소 하게되는 운동의 동작들은 속도가 빠르고 무게가 무거워서 힘줄을 손상시킬 수 있기 때문에 차이가 있다는걸 알아두시면 도움이 되겠습니다.