각도조절 벤치에서 덤벨프레스할때 팔꿈치위치는 어떻게해야하나요?

Question

홈트하먼서 마지막에 각도조절벤치를 40도정도 기울여서 덤벨프레스를 하는데요

내릴때 팔꿈치위치가 일자로돼야하나요 아니면 약간 안쪽으로 들어가나요?

Answer 1

덤벨 프레스의 각도 조절에 관한 훌륭한 질문이에요! 각도 조절 벤치에서 덤벨 프레스를 할 때 팔꿈치의 위치는 운동의 효율성과 부상의 예방을 위해 중요합니다.

일반적으로 각도 조절 벤치를 40도 정도 기울인 상태에서 덤벨을 내릴 때, 팔꿈치는 약간 안쪽으로 들어가는 것이 좋습니다.

Answer 2

팔꿈치 위치는 수직에 가깝게 유지하되 완전히 일자로 펴지 않도록 주의해야 합니다.

팔꿈치를 몸통에서 45도 각도로 벌리면서 수직에 가깝게 유지합니다.

너무 몸통에 가깝게 붙이거나 너무 바깥쪽으로 벌리지 않도록 합니다.

덤벨을 내릴 때 팔꿈치는 살짝 뒤로 빼면서 수직에 가깝게 유지합니다.