벤치프레스 시 어깨를 어떤 방향으로 회전시켜야 할까요?

Question

안녕하세요

벤치프레스 시 어깨를 어떤 방향으로 회전시켜야 할까요? 벤치프레스를 할 때 어깨를 내회전시키는 것과 외회전시키는 것 중 어떤 자세가 더 효과적이고 안전한가요?

Answer 1

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

벤치프레스 할 때는 어깨를 뒤로 젖혀서 견갑골을 모아주는 자세가 가장 안전하고 효과적이에요. 어깨를 뒤로 젖혀 상체를 안정적으로 고정하면 부상 위험도 줄이고 가슴 근육에 더 집중할 수 있어요.

제가 보기에는 어깨를 내회전하면 어깨 관절에 무리가 갈 수 있을 것 같아요. 견갑골을 모으고 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 운동하는 게 가장 좋은 자세라고 해요.

특히 어깨 자세가 흐트러지지 않도록 무게를 조절하는 것도 중요해요. 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 자세가 안정되면 점진적으로 무게를 늘리는 게 좋을 것 같네요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 지식을 나누는 게 기쁨인 지식기부천사입니다. 벤치프레스 중 어깨의 안정성과 효율적인 근육 사용을 위해 어깨는 자연스럽게 외회전되어야 합니다. 이렇게 하면 흉근과 삼두근에 더 많은 부담을 주지 않으면서 어깨 관절을 보호할 수 있습니다. 외회전함으로써 견갑골이 고정되고 어깨가 올바른 자세로 유지되어 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 점을 염두에 두고 안전하게 운동하시길 바랍니다. 저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

벤치프레스 시 어깨는 외회전을 유지하는 것이 더 효과적이고 안전합니다. 어깨를 외회전시키면 견갑골이 안정적으로 고정되고 가슴 근육(대흉근)을 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. 또한, 어깨 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들어 부상 위험이 감소합니다