체지방 감량에 더 좋은 달리기 방법은 뭔가요?

Question

4km를 빠른 페이스로 뛰는것과 천천히 뛰는것 중에 체지방 감량에 더 좋은건 뭔가요? 빠르게 뛰는게 좋은 줄 알았는데 빠르면 탄수화물 위주, 느리면 체지방 위주로 사용한다는 말을 들어서 궁금하네요

Answer 1

요즘 많이 언급되고 있는 슬로우 조깅의 경우 지방을 태워서 운동하기 때문에 다이어트에 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다.

말씀 하신 것처럼 빠른 속도로 달리게 되면 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 되서 피로감이 빨리 오지만,

천천히 뛰게 되면 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감량에 더욱 효과적이라고 합니다.

천천히 달리는 속도는 개인차가 있겠지만 편하게 말을 하면서 달릴 수 있는 속도라고 생각하시면 본인의 속도를 맞추실 수 있을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요
사람마다 다르기 때문에 단순히 빠르게와 느리게로 나뉘기가 어렵다고 봐요. 보통은 저강도 운동이 지방 연소율이 높다고 알려져 있습니다. 고강도 운동 같은 경우는 탄수화물 사용 비율이 높은 걸로 알려져 있고, 운동 끝난 후에도 칼로리 소모가 오랫동안 지속되요. 제일 좋은 인터벌 트레이닝으로 고강도와 저강도 반복하시면 체지방 감량 빨라요.

Answer 3

안녕하세요 현자의길입니다.

빠르게 달리는것과 천천히 뛰는것 모두 체지방 감량에 도움이됩니다만

하루에 운동으로 배출되는 최대 체지방량은 정해져있는것으로 알고있습니다.

아무리 겪하게 운동을 하더라도 결국 일정이상 운동량이 넘어가면 몸에서 태워지는 체지방량의 변화는 크게 없다는 이야기입니다.

결론적으로 4km완주하려면 30분이상은 달려야하고 천천히 뛰든 빨리뛰든 체지방 감소량은 똑같다면 천천히 뛰어서 몸에 부담을 덜주는 방향으로 달리는 편이 일상생활하는데 지장도 없을것이라 생각합니다.

감사합니다.