운동을할때 어깨가 찝히는듯한 통증이 있어요
운동을할때 어깨가 찝히는듯한 통증이 있는데 어떻게해야할까요?
특히 프레스운동을할때 더그런거같아요 날개뼈안정성을 키우고하려고하는데도 그러네요 ㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 찝히는 듯한 통증이 있을때 프레스 운동시 몇 가지 주의사항이 필요합니다. 날개뼈의 안정성 강화를 위해 운동을 하더라도 통증이 느껴진다면 과도한 부하이거나 자세의 문제일 수 있습니다.
프레스 운동 중 어깨가 과도하게 올라가거나 기울어지지 않는지 잘 살펴 보시고, 어깨가 자연스럽게 내려가도록 목에 힘이 들어가지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
그리고 적절한 중량을 통해 어깨의 부담을 덜어주시는 것도 중요할 것 같습니다.
운동 중에 통증이 심하시다면 적절한 휴식 및 안정을 취해주시는 것 또한 굉장히 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
이미 가슴쪽에서 많이 긴장감이 있어서 그럴 수 있습니다. 어깨가 말린상태에서 프레스를 가하게 되면 범위자체가 정상적인 상태보다 더 잘 찝히는 상태가 되기 때문에 대흉근 스트레칭과 견갑자체를 하강 시키는 운동을 많이 해주시고 그리고 상완골에 각도 역시 체크 하고나서 프레스 동작을 해보시면 전보다 덜 하실 수 있습니다.
그래도 계속 씹히는 느낌이 든다면 견갑하근과 전거근에 협응 운동을 더해주시면 훨씬 나아지실겁니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨 찝히는것은 보통 어깨만의 문제는 아닐 수 있습니다. 대부분 헬스 하다가 어깨 찝히거나
철봉할때 어깨 찝혀서 힘들어하시는 분들이 많이 계십니다. 하지만 이부분은 어깨 말고 등쪽에
대한 가동성도 중요합니다. 등이 굽은 상태에서 어깨를 얼리거나 벌리려고 하면 각도가 안나옵
니다. 바로 해보셔도 압니다. 근데 대부분 등이 굽은 상태에서 헬스를 하거나 일상생활을 하면서
팔을 올리거나 팔을 많이 사용합니다. 그러면서 어깨쪽에 손상이 이미 많이 가 있는 상태가 되며
운동을 할때 그 동작을 다시 하면서 찝힙니다.
이런 부분을 해결 하기 위해서는 우선 내 몸에 대해 분석하고 체형을 잡아줄 수 있는 도수치료나
교정치료가 선행되어 어깨 사용법을 잘 알고 그 다음에 운동을 하시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
날개뼈 안정성을 키우는 방향은 좋은선택입니다. 여기서 하나 어깨의 가동범위가 끝까지 나오는지 체크를해주셔야합니다. 고립운동을 하느라 근육은 커지는데 가동범위가 다안나온다면 마찬가지로 문제가될수있습니다. 고로 전범위 어깨의 끝까지 만세가되는지 확인해보시고 전거근운동도 마찬가지로 전범위에서 시행해주면서 안정성을찾아주셔야합니다. 같은범위에서만 안정성운동을하시면 새로운범위에서는 안정성을 못갖춘상태가되어버립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가슴 앞쪽의 근육이 긴장되거나, 어깨에서 충돌이 발생하여 통증이 발생할 수 있다고 생각됩니다. 증상이 반복되거나 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 검사를 받아보시는 것이 좋겠고, 자가 검진을 할 수 있는 방법으로는 호킨스-케네디 검사방법이 존재합니다. 이 검사에서 통증이 발생하는 경우에는 어깨의 충돌증후군을 의심해볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
잘못된 자세는 어깨에 추가적인 부담을 줄 수 있으니 운동할 때의 자세가 올바른지 확인해주세요
어깨와 주변 근육을 강화하는 운동과 충분히 스트레칭해주시면 도움이 됩니다.
통증이 느껴질때는 무리하지 말고 충분한 휴식을 취하시고 통증이 지속되거나 악화된다면 의사나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
지금 찝히는듯한 느낌이날때는 운동을 잠시 중단시키는것이 현명합니다 계속하다가는 증상이 악화되어서 만성화로 진행될수도 있습니다 일단은 프레스류 운동을 할때 자세를 다시한번 점검해보시길 바랍니다 팔꿈치의 각도와 손목각도를 유의하여 보시면 좋습니다 폼롤러로 겨드랑이나 가슴근육 등근육도 자주 풀어주시면 도움이 됩니다! 제일중요한것은 자세를 교정해보시길 바랍니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
프레스 운동을 할 때의 자세가 올바른지 확인해주시고 어깨가 과도하게 긴장되거나 잘못된 각도로 움직일 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 또 현재 사용하는 중량이 너무 무겁거나 운동 각도가 과도할 수 있고 중량을 줄이고 바른 자세로 운동 해보시길 바랍니다. 마지막으로 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 어깨와 날개뼈 주위 근육을 준비 시키는 것이 좋습니다 특히 어깨 회전근개와 같은 날개뼈 근육을 강화하는 스트레칭을 해보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
날개뼈의 움직임이 어깨 움직임과 연결되어 있기 때문에 날개뼈 운동 시 통증을 유발 할 수도 있습니다.
통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 않으시는 것이 좋으며 지속적으로 통증이 유발되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
어깨 충돌증후군 일 경우 비슷한 증상이 나타날수 있습니다.
가까운 정형외과 방문해보세요.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
프레스시 어깨 통증이 있으시군요. 앞 어깨로 통증이 있으시다면, 동작에 문제 및 날개뼈의 안정성 문제가 맞습니다.
프레스시 등을 미는 느낌으로 한번 시도해보시는게 운동적인 관점에서는 좋을듯 합니다.
더 불편하거나 궁금한거 있으면 편하게 물어보세요.