안녕하세요.
무조건 체중을 늘리는 것이 바람직하지는 않습니다. 따라서, 건강하게 체중을 늘리기 위해서는 고칼로리, 고단백 식품들을 균형 있게 먹는 것이 중요합니다. 다음은 건강한 체중 증가를 위한 식단 예시입니다.
아침:
전체곡물 식빵에 아보카도, 계란 후라이, 토마토와 함께 먹은 샌드위치
그릭 요거트에 견과류, 꿀과 함께 먹은 그래놀라
점심:
구운 닭가슴살, 쌀밥, 콩나물무침, 된장찌개, 시금치나물
간식:
오트밀, 바나나, 견과류, 우유와 함께 블렌딩한 스무디
토스트한 바나나와 견과류를 얹은 샌드위치
저녁:
생선구이(연어, 참치 등), 샐러드, 감자튀김
버섯크림파스타, 샐러드
간식:
귀리, 요거트, 견과류, 꿀을 얹은 볼 형태의 스낵
물을 충분히 마시고, 식사 전후로 스트레칭과 유산소 운동을 함께 실시하면 건강한 체중 증가를 도와줄 수 있습니다. 그러나 이러한 식단은 개인의 신체상태와 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로