건강관리
퇴근 후 자기계발, 다들 어떻게 하고 계신가요?
요즘 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 그냥 쉬게 되네요. 운동이나 공부 같은 자기계발을 꾸준히 하고 싶은데 의지가 잘 안 잡힙니다. 다들 퇴근 후 시간을 어떻게 활용하시나요? 현실적으로 오래 유지할 수 있는 방법이 있다면 공유 부탁드립니다!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
퇴근 후 소파와 한 몸이 되는 그 기분 저도 너무나 잘 알고있습니다. 퇴근 후 시간대는 아무래도 직장에서 에너지를 거의 소진하고 오셨기 때문이라 생각합니다. 현실적인 피로 앞에서 어느정도 지속이 가능한 루틴을 제안드려보겠습니다. 뇌는 변화를 생존의 위협으로 느껴서 거부하곤 합니다. 보통 오늘부터 1시간 공부같은 계획은 실패할 수 있습니다. 대신에 5분 법칙을 적용해 보시길 바랍니다. 딱 5분만 책을 읽어보기, 운동복으로 갈아입기같이 뇌가 저항하기 어려울 만큼 그냥 정말 가벼운 목표를 세우시는 것이 좋습니다. 일단 시작하면 뇌는 측좌핵이 자극되어서 계속하게 될 동기가 자연스럽게 생겨나게 됩니다.
그리고 집은 뇌에서 휴식의 공간으로 인식을 합니다. 현관문을 여는 순간 뇌는 자동으로 오프 모드로 전환이 됩니다. 이를 방지하려면 퇴근 후 집으로 가는것도 좋지만, 먼저 잠깐 도서관이나 카페로 가는 것도 나쁘지 않습니다. 물론 에너지가 어느정도 있나는 전제하에 입니다. 집으로 가면 다시 나오기 정말 힘들어지기 때문입니다. 환경을 바꾸시는 것만으로 무언가 시작하는데 드는 의지력 소모를 80% 이상 줄여볼 수 있습니다.
그리고 특정한 행동을 자기계발의 신호로 만들어보세요. 루틴이라고도 하는데, 음악 플리를 틀고 좋아하는 차, 커피를 한 잔 마시면 바로 책상에 앉는다라는 이런 가벼운 규칙입니다. 보통 스스로 선호하는 것을 택해서 반복을 하게되면 뇌는 차나 커피 향을 맡아도 이제 집중할 시간임을 인지하게 된답니다. 이렇게 자기계발은 스스로 너무 옭아매고 채찍질 하기보다는 더 나은 나를 위해 어느정도 즐거움이 수반되어야 합니다.
정말 중요한건 완벽하지 않으셔도 됩니다. 일단 시작해보시고, 실패하지 않을만큼 작은 것 부터 하나씩 수행해보시길 바랄게요. 건강한 자기계발을 응원하겠습니다.