잠이안오는 이유가 무엇이있을까요?

Question

어제 커피를 연달아 두잔 마신것도있었고, 술을 애매하게 마셨던것도 있었는데 새벽에 잠을 아예 한숨도 못잤어요. 여러가지 이유때문일까요 왜 잠을 못잤죠

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 문의하신 불면의 원인으로는 카페인과 알코올의 복합적인 영향이 가장 큰 것으로 보입니다. 카페인은 체내에서 분해되는데 4-6시간이 소요되며, 특히 연속으로 섭취하면 그 효과가 더욱 증폭될 수 있습니다. 여기에 알코올이 더해지면 수면 주기를 교란시켜 깊은 수면을 방해하게 됩니다. 커피와 술의 조합은 서로 상반된 작용을 하면서 신체의 자연스러운 수면-각성 리듬을 방해할 수 있습니다. 수면의 질을 개선하기 위해서는 취침 6시간 전부터는 카페인 섭취를 피하고, 음주도 자제하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 취침 시간을 유지하고, 취침 전 1시간은 휴대폰이나 TV 등 밝은 빛을 피하면서 이완할 수 있는 시간을 가지는 것이 도움이 됩니다. 이러한 수면 위생을 꾸준히 실천하면서, 자신에게 맞는 건강한 수면 습관을 만들어가는 것이 중요합니다.