무릎이 쑤실 때 간단하게 해결할 수 있는 방법이 있나요?
요즘 많이 걷고나면 무릎이 많이 쑤시더라구요 그래서 한번씩 참고 보낼때도 있고 주먹을 쥐어서 아픈부분을 세게 지압하듯이 누를때도 있는데 혹시 효과적인 방법이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증을 관리하기 위해서는 적절한 휴식이 중요하며, 걷기 후에는 통증이 심해지면 반드시 쉬는 것이 좋습니다. 얼음찜질을 통해 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 15-20분 간격으로 적용하시고 스트레칭과 강화 운동을 통해 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 것도 중요합니다.
통증이 지속되거나 악화되면 정형외과 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 걷기 활동으로 무릎 통증이 있으시다면 중간 중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 편안한 신발을 착용하시거나 일과 후 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎관절쪽으로 불편감이있다면 평소에 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해서 관리한다면 도움이될수있습니다
먼저 하지의 근육량을 늘려서 무릎관절의 안정성을 키워준다면 도움이될수있고, 증상이 심하다면 병원에서 검사를 받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
통증이 있다면 무릎관절 보호대를 착용하시고 따뜻한 찜질을 해주는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
많이 걷고나서 무릎이 많이 쑤시고 불편하시다면 일단 충분한 휴식 및 안정 그리고 냉찜질 및 발을 심장보다 높게 올려 염증 및 부종등을 예방해주시는게 좋을 것 같습니다.
많이 걷거나 무리한 운동 등 무릎에 스트레스를 줄 것 같은 상황에서는 보조기나 보호대등을 착용하시고 해보시는것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
무릎의 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
많이 걷게 되는 경우에는 무릎 보호대나 슬개건 보호대를 착용하셔서 무릎에 실리는 부하를 분산시켜 주시는 것이 좋겠습니다. 무릎 관련질환은 결국엔 허벅지나 종아리 근육을 단련하여 극복 하셔야 합니다
수영이나 아쿠아로빅 자전거 타기 등 무릎에 부담이 적은 운동을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무릎이 쑤시는 경우가 다양한 원인이 있어서 정확한 답변이 될지 모르겠지만, 여러 환자들 치료하면서 느낀 부분 보고 말씀드리겠습니다. 일반적으로 무릎 통증의 대부분 원인은 앞쪽 허벅지와 가쪽 허벅지의 긴장으로 무릎이 아플 수 있습니다. 이 두 근육들은 무릎뼈에 붙어있으며, 무릎뼈를 자꾸 잡아당기는 근육들로 해당 근육들이 긴장이 되면 무릎뼈가 다른 뼈와 마찰을 일으키는 상황이 올 수 있습니다. 그럼 그때 통증을 느낄 수 있습니다. 그래서 이 두 근육들을 폼롤러나 마사지볼로 풀어주셔야 합니다. 해당 근육의 영어 이름은 Rectus Femoris , TFL 이렇게 유튜브에 치시고 마사지나 릴리즈라는 단어로 영상이 뜬 부분을 보시고 풀어주시면 무릎 통증 완화하는데 도움이 될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민성 의사입니다.안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 질문자분께서 무릎이 쑤시는 증상으로 불편을 겪고 계신 것 같습니다. 이런 경우 무릎의 피로를 해소하고 통증을 완화하는 몇 가지 간단한 방법을 생각해볼 수 있습니다. 첫째, 무릎 관절의 과도한 사용을 피하는 것이 중요합니다. 걸음 수를 줄이거나 휴식을 자주 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 냉찜질을 통해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 약 15-20분 정도 무릎에 냉찜질을 해보세요. 셋째, 무릎 주위 근육을 스트레칭하고 가볍게 마사지하여 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다. 마지막으로, 체중 관리와 적절한 운동을 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 것도 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
관절부위 통증의 경우 스트레칭이 최고의 치료입니다
움직이기 전에 스트레칭 움직이고 나서 스트레칭
중요한 것은 면밀하게 하는 것입니다
놀랄만한 효과를 경험하실 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 통증을 예방하기 위해서는 가벼운 온찜질이나 스트레칭 또는 마사지를 적용하여 주시는 방법이나 요즈음 추운 날씨로 인한 신경자극, 모세혈관의 수축으로 인한 압박감이 통증을 발생시킬 수 있기 때문에 따뜻한 복장을 유지하시는 것을 추천드리겠습니다. 증상이 지속되신다면 병원에 방문을 하셔서 전문의에게 진료와 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
