허리가 좀 않즣은데 집에서 할수 있는 간단한 윤동 없을까요

Question

허리에. 무리가. 않가고. 도구 없이. 할수 있는

실내. 치료운동 없나요

무리가. 않가는 선에서. 허리에 좋은 간단한 운동. 있으면. 공유. 부탁드립니다

Answer 1

집에서 쉽게 하는 허리운동은 고양이 자세로 무릅을 바닥에 업드려 앞으로 손을 쭉펴고 허리는 고정하고 반복적으로 하면 허리가 튼튼합니다.

Answer 2

허리가 안좋은 경우 저 같은 경우에 하체 스트레칭을 합니다.

도수치료사가 다리 쪽 힘줄이랑 연결되어있는데 그걸 풀어주면 허리통증을 줄일수 있다고 해서요

한발을 발등을 잡고 뒤로 잡아당겨서 유지하시는걸로 쉽게 스트레칭 하실 수 있습니다.

참고로 윗몸일으키기 같은 허리를 굽히는 운동은 허리에 안좋으니 절대 하시 마시길 바랍니다.

Answer 3

허리가 안 좋은 것은 허리에 근육이 없어도 힘이 없고 안 좋을 수 있습니다. 반듯하게 누운다음 무릎을 세우고 엉덩이를 들엇서 2분 정도 버티시고 일분 쉬고 또 일 2분 버티시고 하루에 한 열 번 정도 하시면 허리에 힘이 생깁니다

Answer 4

허리가 안좋을때 집에서 할 수 있는 운동은 누워서 허리 들어 올리기. 업드린 자세에서 허리를 들어 올리는 고양이 자세가 좋고요.

스쿼드나 플랭크도 튼튼한 허리 만들기에 도움이 됩니다.

Answer 5

제가 효과 많이본 운동은 스튜어드 맥길교수

맥길 빅3 운동(Mcgill Big 3)

컬업(Curl-Up) 사이드 플랭크(Side Plank) 버드독(Bird-Dog) 추천합니다

진짜 허리무리없이 코어강화해줘서 좋습니다

Answer 6

안녕하세요 허리가 안좋을때 정형외과에서 먼저 누워서 한발씩 올리거나 배에 힘을 주면서 코어힘이 들어가는 정도의 굽히기 정도 시키더라구요

Answer 7

가벼운 스트레칭은 괜찮은데 무리한 운동은 오히려 안좋습니다.

차라리 방문 철봉 구입 하셔 설치 후에 매달리기 꾸준히 해보세요

코어에 좋습니다