안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 일단 근육 증가를 하시려면 저 같으면 닭가슴살 같은 거 많이 먹고 근력 운동 계속할 거 같습니다 그리고 프로틴 꼭 맞춰 주시고요 단백질 같은 거 많이 드셔요 아무래도 근육이 더욱더 많이 클 수가 있습니다 그래서 근력운동 하시는 분들이 단백질을 많이 드시는 거예요
절대적인것은 아니지만,근육 증가를 위한 가장 효과적인 운동 방법은 점진적 과부하 원칙을 따르는 근력 트레이닝입니다. 일반적으로 6-12회 반복, 3-4세트로 구성된 중량 운동이 근비대에 효과적입니다. 복합 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)을 중심으로 프로그램을 구성하는 것이 좋습니다.
영양 섭취와 관련해서는, 체중 1kg당 1.6-2.2g의 단백질과 3-5g의 탄수화물 섭취가 권장됩니다. 운동 전에는 탄수화물 위주로, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 직후 30분 이내에 영양 섭취를 하는 것이 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.