안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오후 5시에 이른 저녁은 정말 우수한 루틴을 진행하고 계시는데, 여기에 더해서 지방을 태우는 영양소를 채워서 대사를 깨워주는 작업이 필요합니다. 정리해서 음식을 제안드리겠습니다.
[단백질] 맛있게 라인을 잡기 위해서 단백질은 소고기, 돼지고기, 연어, 고등어, 꽁치, 삼치, 오리로스, 닭안심, 닭가슴살, 새우, 황태, 오징어, 계란같은 다양한 동물성 단백질 식품이 있습니다. 이 외에도 두부면, 병아리콩, 렌틸콩, 두부같이 식물성 단백질도 고려해보시길 바랄게요.
[탄수화물] 혈당을 자극하는 흰 밥, 밀가루-빵/면, 디저트-설탕 보다는 오트밀, 단호박, 콜리플라워라이스, 곤약현미밥, 보리밥, 귀리밥, 고구마, 엠버밀 식품을 권장드립니다. 더 나아가 식이섬유로는 다시마, 미역, 곤약, 팽이버섯, 새송이 버섯, 백목이, 목이, 만가닥, 노루궁뎅이 버섯, 골든팽이같은 버섯류와, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 양배추같은 십자화과 채소도 있습니다. 십자화과 채소는 에스트로겐 대사를 도와서 하체, 아랫배 라인을 정돈하는데 필수랍니다. 당근, 파프리카, 양파, 토마토, 가지, 호박도 좋은 채소입니다. 저당 과일로는 사과, 딸기, 냉동블루베리(+믹스베리)류, 자몽도 괜찮습니다.
[지방] 아보카도, 엑스트라버진 올리브유, 견과류, 리코타 치즈, 모짜렐라 치즈, 그릭요거트, 생들기름같은 지방을 더해주시면 호르몬이 안정되어 미운 군살이 빠질 수 있습니다.
디저트가 당기시면 무가당 그릭 요거트에 무가염 모듬견과에 카카오닙스, 알룰로스를 얹어서 드시고 평소에 당 성분이 많은 소스보다는 저당 소스류나 알룰로스, 스테비아로 스마트하게 대체해보시길 바랄게요.
굶지 않고 몸의 기능을 회복하는 식단으로 바꾸신다면 원하시는 체중과 옷핏을 달성하실 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^