좌식생활을 오래해서 골반이 틀어졌을 경우 교정은 어떻게 해야 되나요?
예전 어르신들의 경우 지금과는 달리 좌식생활을 오래 하신 것으로 알고 있습니다.
그래서 무릎을 비롯해서 골반이 틀어진 경우도 많다고 하던데요, 이 경우에는 교정을 어떻게 해야되는지 궁금하더라고요. 오랜 좌식생활을 하셨기에 생활 습관을 바꾸기도 어려워 하시던데 어떤 방법들이 있는지 알고 싶어요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으면 허리나 골반, 무릎에 좋지 않기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 양쪽의 균형을 유지하며 코어근육 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜 좌식 생활로 인해 무릎이나 골반이 틀어진 경우 교정하기 위해서는 일상생활에서의 작은 변화가 중요합니다 먼저 규칙적인 스트레칭과 유연성 운동을 통해 근육의 긴장을 완화하고 관절의 가동 범위를 늘리는 것이 좋습니다 또 바른 자세를 유지하고 앉는 시간을 줄이기 위해 자주 일어나서 걷거나 간단한 운동을 하는 습관을 기르는 것이 필요합니다 마지막으로 전문가의 상담을 받아 개인 맞춤형 재활 운동 프로그램을 진행하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
갑자기 생활습관을 바꾸기는 어려우니 점진적인 접근이 필요해요. 일단 하루 10-15분씩 가볍게 걷는 것부터 시작해보세요. 그리고 누워서 할 수 있는 간단한 스트레칭도 도움이 되는데, 특히 골반 교정 베개를 사용하면서 휴식을 취하시는 것도 좋아요. 필요하다면 물리치료사와 상담해서 본인에게 맞는 운동을 찾아보시는 것도 방법이에요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오랜 좌식 생활로 인한 무릎, 골반 문제는 시간이 지남에 따라 관절, 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 생활 습관을 바꾸기 어렵다면 가능한 좌식 생활을 줄이고 의자와 테이블을 사용하는 환경으로 천천히 변화를 주는 것이 좋습니다. 좌식으로 인해 약화된 골반과 허리 근육을 강화하는 스트레칭 및 근력 운동을 꾸준히 하면 틀어진 자세를 개선할 수 있습니다. 특히 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근 강화가 중요합니다. 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랜 좌식생활로 인해 무릎과 골반이 틀어진 경우 스트레칭과 강화 운동을 통해 근육의 균형을 맞추는 것이 중요합니다
엉덩이와 허리 근육을 강화하고, 고관절과 무릎의 유연성을 높이는 운동이 도움이 됩니다.
또한, 일상생활에서 자주 자세를 바꾸고, 짧은 시간이라도 서거나 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다 집에서 혼자관리하기가 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 운동방법을 배우는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
좌식생활로 인해 골반이 틀어졌다고 생각된다면, 교정을 위해 체계적인 접근이 필요합니다. 어르신들이 좌식 생활을 오래 하셔서 생활 습관을 바꾸기 어렵다면, 교정뿐만 아니라 생활습관 개선과 함께 꾸준한 운동 및 관리를 병행하는 것이 중요합니다.
좌식 자세로 인해 골반 주위 근육이 약해지거나 긴장 하면서 틀어지기도 하고, 다리를 한쪽으로 꼬거나 치우친 자세로 인해서 발생하기도 합니다. 뿐만 아니라 나이가 들면서 관절의 유연성과 안정성의 감소로 인해서 골반의 틀어짐이 발생하기도 합니다.
정확한 상태 파악을 위해서는 적절한 검사와 치료가 필요할 수 있습니다. 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
적절한 운동과 생활습관에 대한 개선을 추천드립니다. 골반의 불균형 개선을 위해서 브릿지나 스퀏과 같은 운동을 해보시거나 바닥에 앉는 생활습관보다 의자를 자주 사용해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
오랜 좌식 생활로 인해 골반이 틀어질 수 있으며, 이를 교정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저, 스트레칭과 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다. 특히, 고관절과 허리 근육을 풀어주는 스트레칭은 골반의 균형을 맞추는 데 유익합니다. 요가나 필라테스와 같은 운동은 자세를 교정하고 근력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있어 추천할 만합니다. 이와 함께, 장시간 앉는 자세를 피하고, 앉을 때 허리를 곧게 펴고 양발을 바닥에 평행하게 두는 것이 중요합니다.
또한, 한 자세로 오래 앉아 있는 것이 습관이 되지 않도록 주기적으로 자세를 바꿔주는 것도 필요합니다. 만약 좌식 생활을 완전히 피할 수 없다면, 적절한 쿠션이나 의자를 사용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 상태가 심각하다고 느껴지거나 통증이 지속된다면, 병원에서 검사를 통해 정확한 상태를 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
