팔목이 시큰시큰한데 파스말고 효과적인게 있을까요?

팔목을 자주 사용하는 일을 하다보니

시큰시큰하기도 하고 자다가 일어나서 팔목을 돌려주면 뚜둑 소리가 나기도 합니다.

효과적인 통증 제거 방법을 가르쳐주세요~