건강관리
다이어트 성공하는 법이 궁금합니다.
직장인 다이어터 분들은 아침 운동을 어떻게 하시나요?
공복 유산소가 좋다고들 하는데 직장인 다이어터 분들도 아침 일찍 일어나셔서 공복 유산소를 하시는지 그렇다면 몇시쯤 일어나시는지 궁금하네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
공복 유산소가 지방 연소에 약간 유리할 수는 있지만, 실제 체지방 감량에서는 꾸준히 하는 것이 훨씬 중요하다는 연구 결과가 많습니다.
그래서 현실적으로는 크게 세 부류로 나뉩니다.
1. 진짜 새벽형
5:00~6:00 기상
물 한 잔 마시고 걷기, 러닝, 사이클 30~60분
운동 후 샤워하고 출근하기
장점으로 퇴근 후 일정에 영향 없고 단점으로는 수면시간 확보가 힘든게 있습니다.
2. 타협형 (가장 많음)
6:00~7:00 기상
바나나 반 개, 단백질 음료 조금 등 가볍게 먹고 20~40분 운동하기
공복을 엄격하게 지키기보다 운동 지속성을 우선시합니다.
3. 퇴근 후 운동형
저녁에 웨이트 + 유산소
사실 체중 감량 자체는 이쪽도 충분히 가능합니다.
체지방 1kg을 빼는 데 필요한 열량은 대략 7,700kcal 정도인데, 공복 유산소가 일반 유산소보다 더 태워주는 지방량 차이는 생각보다 크지 않습니다.
공복보다 중요한 건 꾸준히 매일하는 운동입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
바쁜 직장 생활 속에서 다이어트까지 결심하시다니 정말 대단하세요! 실제로 아침 공복 유산소를 하시는 직장인분들은 보통 새벽 5시에서 6시 사이에 일어납니다. 출근 전 30~40분 정도 가볍게 실내 싸이클을 타시거나 트레드밀, 일립티컬, 로잉머신, 빠른걸음으로 산책을 하신 뒤, 샤워하고 출근길에 오르는 루틴입니다.
공복 유산소가 체지방을 조금 더 빠르게 태우는데 도움을 주는 것은 사실입니다. 그러나 이게 무조건적인 성공 공식은 아니랍니다. 무리하게 수면 시간을 줄여가면서 새벽 운동을 하면 낮 동안 심한 피로감에 시달리거나, 보상 심리로 점심에 폭식을 하게 되어서 오히려 다이어트를 망치기 쉽답니다. 게다가 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비시켜서 지방 축적을 부추기기도 합니다.
다이어트 성공 포인트는 공복이냐 아니냐보다 스스로 매일 지속할 수 있는가와 전체적인 하루 칼로리 섭취량이 되겠습니다. 만약에 아침에 일어나는 것이 너무 고역일 경우, 스트레스 받지 마시어, 저녁 퇴근 길에 한 정거장 우선 내려서 걷거나 주 3회정도 유튜브 홈트(땅끄부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널 추천드립니다)를 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.
몸을 지치게 하지 않는 지속 가능한 루틴이 최고의 방법이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^