건강관리
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라이코펜이 많은 음식이나 과일은 뭐가 있나요?
라이코펜이 건강에 좋고 특히 남자한테 좋다는 말이 많더군요. 나이가 드니까 남자한테 좋다는 그런 음식이나 영양제 혹은 활동들을 더 많이 신경써서 하게 되는데 그렇다면 라이코펜이 많은 음식이나 과일은 뭐가 있나요?
3개의 답변이 있어요!
라이코펜이 풍부한 식품을 찾으신다면 토마토를 가장 먼저 추천드리는데요, 토마토에는 라이코펜이 특히 풍부하고, 토마토주스, 토마토 소스, 토마토 페이스트처럼 가공한 형태에도 많이 들어 있습니다. 과일 중에서는 수박, 핑크자몽, 구아바, 파파야 등에도 라이코펜이 함유 되어 있습니다.
라이코펜은 강한 항산화 작용을 하는 카로티노이드로 남성의 전립선 건강과 관련해서도 연구가 많이 이루어 지고 있지만 남녀 모두에게 필요한 항산화 영양소라고 생각하시면 됩니다. 특히 라이코펜은 지용성이라 토마토를 올리브유 같은 적당한 지방과 함께 먹거나 익혀 먹으면 체내 이용률을 높이는데 도움이 됩니다.
토마토와 다양한 채소, 과일을 함께 활용해보시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
라이코펜은 강력한 항산화 작용을 통하여 전립선 건강을 보호하고 혈관 기능을 개선하여 남성 건강과 대사 관리에 매우 유익한 영양소입니다.
라이코펜이 가장 풍부한 대표적인 식품은 토마토이며, 이 외에도 수박, 핑크 구아바, 자몽, 감, 자두 등에 많이 들어있습니다. 라이코펜은 세포벽 안에 갇혀 있어 생으로 먹을 때보다 열을 가하여 익혀 먹을 때 체내 흡수율이 몇 배 이상 높아집니다. 또한 기름에 녹는 지용성 성분이므로, 토마토를 올리브유나 들기름 등과 같은 건강한 식물성 오일에 부드럽게 볶거나 익혀서 드시는 것이 가장 효과적입니다. 위장에 부담을 주지 않도록 찬 상태의 생토마토보다는 살짝. 익힌 토마토에 부드러운 단백질(계란, 두부 등)을 곁들여 따뜻하게 드시는 것이 최선입니다.
원인: 라이코펜은 전립선 보호와 항산화 및 혈관 개선에 탁월하며, 토마토와 수박 등에 풍부합니다.
수칙: 라이코펜 흡수율을 높이기 위하여 토마토를 올리브유 등과 같은 식물성 오일과 함께 살짝 익혀서 섭취하면 좋습니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
라이코펜은 강한항산화 작용을 통해서 체내 유해한 활성산소를 억제하고 세포 노화를 방지하면서, 특히나 전립선 세포를 보호하고 혈관 내피 기능을 개선해서 중년 이후 남성의 전립선 비대증 예방과 심혈관 활력증진에 필수적인 영양소입니다.
1 ) 토마토 : 라이코펜이 풍성한 대표적인 식품은 토마토입니다. 토마토는 생으로 드실 때보다 열을 가해서 가열했을 때 단단한 세포벽이 허물어지면서 체내 흡수율이 몇 배로 높아지게 됩니다. 게다가 기름에 녹는 지용성 성질을 띄고 있어서, 올리브유를 넉넉히 둘러서 볶아서 드시거나 토마토 페이스트, 소스, 퓌레 형태로 조리해 드시는 것이 효과적이랍니다.
2 ) 수박 : 생과일 중에서는 의외로 수박이 생토마토보다 단위 무게당 라이코펜 함량이 더 높아서 일상 속에서 간편하게 수분과 항산화 성분을 채우기에 좋습니다.
3 ) 구아바, 루비레드 자몽, 파파야, 붉은 홍파프리카, 완숙 감 : 이 외에도 과일 중에 라이코펜 밀도가 정말 높은 열대 과일인 핑크 구아바를 비롯해서 붉은 과육의 루비레드 자몽, 파파야, 그리고 채소류 중에서는 붉은 홍파프리카, 완숙 감에서도 다량 함유되어 있습니다.
4 ) 섭취 TIP : 라이코펜은 지방질과 만나야 장에서 제대로 흡수가 되니 견과류, 아보카도, 올리브유를 함께 곁들이는 것이 비결입니다.
평소 식단에 올리브유로 조리한 완숙 토마토 요리를 꾸준히 올리시고 간식으로 수박이나 붉은 자몽을 챙기시면 값비싼 건강기능식품 못지않게 일상 속에서 든든한게 남성 건강을 지키실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 :)