건강관리
공복 다이어트에 관해서 문의 드립니다..
공복 유산소 운동이 지방연소에 효과적이라고 들었는데 공복 유산소시 걱거나 빠른 걸음이 좋을지 달리기 하는게 좋을지 궁금합니다..
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
공복 유산소는 강도를 강하게 올리시면 코티솔 호르몬이 과다해져 오히려 혈당을 올리기도 합니다. 빠른 걸음으로 심박수 120-140bpm 범위에서 20-30분 이내로 꾸준히 하시는것을 권장드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
공복엔 빠른 걸음 걷기가 지방 20% 상승 연소에 좋고, 달리기는 고강도라 근손실이 크답니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복상태에서 유산소운동을 하게되면 체지방 연소에 도움을 줄 수 있으며
개인의 건강상태에 따라 운동방법을 선택하시길 바랍니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
체지방감량이 목적이라면 빠른 걸음으로 걷는것이 가장 효과적입니다. 달리기는 심폐지구력 향상엔 좋지만 공복상태에선 피로와 근육 손실 위험이 있습니다. 운동 전후로 수분보충은 필수로 해주시고 운동시간은 30~45분 이내로 제한하는것이 안전합니다.