다이어트로 밥대용으로 어떤게 좋나요?
안녕하세요 대범한애벌래285입니다.
다이어트로 밥대신해서 탄수화물로 어떤걸
먹어야 되는지가 궁금합니다.
바나나가낫나요
밥 대용 탄수화물 식품으로는 현미, 귀리, 고구마, 통곡물 빵, 렌틸콩, 퀴노아 등이 있으며, 바나나는 간편한 섭취와 비타민B6, 식이섬유가 풍부하지만 당분 함량과 영양 불균형 가능성이 있으므로 다이어트 목표와 영양 균형을 고려하여 다양한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이재영 영양사입니다.
요즘 곤약으로된 국수나 밥이 잘나옵니다. 다이어트용으로 칼로리가 낮은 곤약을 추천합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
다이어트 식단, 탄수화물 음식
1 통곡물
통밀빵, 통곡물 시리얼, 귀리, 퀴노아, 현미 등. 통곡물은 정제된 곡물에 비해 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
2.채소
브로콜리, 시금치, 케일, 당근 등
야채는 낮은 칼로리에 비해 부피가 크고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다. 또한, 다양한 비타민과 미네랄이 함량되어 있기 때문에 다이어트 중에도 필수 영양소를 공급하기에 아주 좋습니다.
3.콩류
검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등
식물성 단백질과 복합 탄수화물의 좋은 원천이며, 섬유질이 매우 풍부합니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 포만감을 오랫동안 유지시켜 주어, 식사량 조절에 도움을 줍니다.
4 과일
바나나, 사과, 배, 오렌지, 복숭아 등 식이섬유가 풍부한 과일.
자연스러운 단맛을 제공하며, 식이섬유가 풍부하여 소화와 분해를 촉진하고 포만감을 제공합니다. 비타민과 미네랄도 풍부하여 건강 유지에 필수적입니다.
5.뿌리채소
고구마, 당근, 우엉 등.
뿌리채소는 복합 탄수화물이 풍부하고, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 제공합니다. 이는 에너지를 오래 유지하도록 도와주며, 다이어트 중에도 필수 영양소 챙기실 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트로 밥을 대체할 때 좋은 옵션은 다음과 같습니다:
1. 저칼로리이면서 영양가가 높은 채소들을 많이 섭취하세요. 예를 들어, 시금치, 양배추, 브로콜리 등이 좋습니다.
2.과일은 자연 스러운 당분을 포함하고 있지만, 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 바나나는 영양가가 풍부하고 포만감을 주는데 좋은 선택입니다.
3. 귀리, 콩, 팥, 콩류, 퀴노아 등의 곡류는 탄수화물과 단백질을 모두 공급하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
이처럼 식사를 다양하고 균형 있게 구성하면서도 칼로리를 적절히 관리하는 것이 중요합니다.