저녁에 유산소 후 식사대용 추천해주세요

Question

안녕하세요

아침은 거의 거르거나 삶은계란 1개정도 먹고요

점심은 회사에서 일반식 먹습니다.

저녁에는 퇴근하고 바로 유산소 (걷기 또는 슬로우러닝)1시간~1시간 반 정도 하고있습니다.

그러고 저녁은 거의 안먹는데 그러면 잘때 배고프더라구요

저녁에 유산소 전/후로 식사대용 추천받습니다.

유산소 전은 회사에서 퇴근 30분~1시간전에 먹을 수 있는 냄새안나는거

유산소 후는 상관없는건데

닭가슴살 , 현미밥 이런거 말고 물타먹는거 같은것도 괜찮나요??

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

퇴근 30분-1시간 전에 사무실에서는 냄새가 전혀 없고 소화 부담이 적은 가벼운 탄수화물 위주의 간식이 적절하겠습니다. 자리에서 간편하게 드실 수 있는 바나나 1개, 개별 포장된 에너지바, 아니면 빨대로 가볍게 마실 수 있는 오트음료나, 단백질 음료(RTD)를 권장드립니다. 냄새 걱정 없이 주변 눈치를 보지 않고 드실 수 있고, 1시간 반 가까이 이어지는 걷기, 슬로우조깅 도중 혈당이떨어지거나 지치는 현상을 안정적으로 막아줍니다.

운동 후 식사로는 닭가슴살이나 현미밥 대신 물이나 음료에 타 드시는 단백질 쉐이크 (WPI, WPH)를 선택하셔도 무난하며, 늦은 저녁 소화 부담을 줄이는 부분에서는 더 나은 선택이랍니다. 늦은 밤 고체 음식을 섭취하시면 소화관이 쉬지 못해서 수면의 질이 떨어지기 쉽지만, 가벼운 액체류는 위에 부담을 주지 않으면서 공복감을 부드럽게 달래주기 때문입니다.

물론 근육 합성만을 위한 순수 프로틴 보충제는 소화 흡수가 지나치게 빨라서 잠들 무렵 다시 허기가 찾아올 수 있겠습니다.

따라서 귀리나 곡물 가루, 식이섬유가 균형 있게 배합된 체중조절용 식사대용 쉐이크를 고르시는 것이 좋겠습니다. 맹물보다는 무가당 두유, 저지방 우유에 타서 천천히 마셔주시면 밤새 든든한 포만감이 유지되어 배고픔 없이 편안하게 주무실 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 건강한 다이어트 식단 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

퇴근 후 운동을 하신다면 정말 좋은 습관을 가지고 계신데요, 저녁을 거르기 보다는 운동 전후로 간편하게 영양을 보충하는 것이 좋습니다. 아침을 거의 거르고 저녁도 거르는 경우가 많다면 운동 후 허기가 심해지고 수면 중 배고름으로 숙면이 어려워질 수 있기 때문에 퇴근 30분~1시간 전에 무가당 두유, 단백질 음료, 플레인 마시는 요거트, 바나나 등을 드시는 것이 좋습니다. 냄새가 거의 없고 휴대하기 편해서 회사에서 간단하게 드시기 좋고, 특히 단백질 음료나 두유는 운동 전 에너지를 보충하면서 단백질도 섭취할 수 있어 도움이 됩니다.

운동 후에는 말씀하신 물에 타 먹는 단백질 파우더도 괜찮은데요, 단백질 음료만 먹기 보다는 바나나, 무가당 두유, 통밀빵, 그릭요거트와 과일 등을 곁들여 드시는 것이 좋은데, 운동량이 많은 날에는 단백질뿐 아니라 탄수화물도 적절히 섭취해야 회복에 도움이 되고, 포만감을 오래 유지하는데도 도움이 됩니다.

즉, 운동 전에는 무가당 두유나 단백질 음료처럼 간편한 간식으로 에너지를 보충하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 방법을 활용해보시길 응원합니다.