건강관리
바쁜 직장인 하루 다이어트 식단 추천!!!
바쁜 직장인이 다이어트 중에 아침을 거른다면 점심, 저녁은 무엇을 먹는 게 좋을까요?
점심은 보통 12시 저녁은 20시에 먹어요!
2개의 답변이 있어요!
아침을 거르는 패턴이라면, 식사 구성이 중요해보이는데요,
공복 시간이 길기 때문에, 식사를 너무 가볍게 먹으면 과식이나 폭식으로 이어질 수 있어서 점심과 저녁 모두 단백질과 채소, 적당한 탄수화물 구성으로 드시는 것이 좋습니다.
12시에 드시는 점심은 하루 활동을 버틸 수 있도록 균형 잡힌 식사가 필요한데요, 현미밥이나 잡곡밥 같은 복합 탄수화물에 닭가슴살, 생선, 두부, 고기 같은 단백질을 충분히 곁들이고, 나물이나 샐러드 같은 채소를 넉넉히 드시는 것이 좋습니다. 외식을 하신다면 밥 양을 조절할 수 있으면서 단백질을 추가할 수 있는 메뉴로 선택하는 것이 좋습니다.
저녁 20시에 드시는 저녁식사는 늦은 시간인 만큼 가볍지만 단백질 중심으로 드시는 것이 좋은데요, 닭가슴살 샐러드나 두부, 계란 요리, 생선구이나 채소 위주의 식사가 좋고, 탄수화물은 소량만 곁들이는 것이 좋습니다. 식사량을 너무 줄이면 다음날 피로감이나 식욕 증가로 이어질 수 있기 때문에 가벼우면서도 적당히 드시는 것이 중요합니다.
또 아침에 두유나 그릭요거트, 바나나 처럼 간단한 음식을 소량 섭취하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있는데요, 식사 횟수 보다는 하루 전체 섭취량이 중요하기 때문에, 과식이나 폭식을 예방할 수 있는 식사 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.
안녕하세요, 바쁜 일상 속에서 식단까지 챙기시느라 고생이 많으시네요. 아침을 거르고 오후 12시와 8시에 식사하신다면, 공복 시간이 8시간정도 길어지는 만큼 혈당 급상승을 막아주고 근육량을 보존해주시는 것이 중요합니다.
[점심] 오후 업무 에너지를 위해 복합탄수화물과 고단백 위주로 구성해보시길 바랍니다. 일반 식당이시면 밥 양을 1/2정도 줄인 비빔밥, 생선구이 정식, 계란, 고기 반찬류를 추천드리며, 편의점이나 카페를 이용하시면 닭가슴살 샌드위치에 두유나 단백질 음료를 곁들이시는 것을 권장드립니다. 오후 4시쯤에는 견과류 한 줌이나 삶은 달걀 한 두개를 간식으로 드시면 저녁 과식을 막아주는데 좋답니다.
[저녁] 8시는 취침전 소화 시간이 부족하니 최대한 가볍고 흡수가 빠른 식단을 선택해주시는 것이 좋겠습니다. 연어 포케, 두부 스테이크를 곁들인 샐러드, 기름기가 적당한 소고기 샤브샤브, 돼지고기 뒷다릿살 저당 제육볶음처럼 부드러운 단백질 식단을 권장드립니다. 면 요리를 선호하신다면 밀가루 대신 두부면, 곤약면을 활용한 파스타, 국수를 선택해 보시길 바랍니다. 식사식 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분 이상 천천히 식사 시간을 가지시면 포만감이 오랫동안 유지가 되며 야식의 유혹에서 벗어나실 수 있답니다.
영양 균형을 맞춘 두 끼로 건강하게 체중 감량에 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^