수영이 허리와 무릎 관절에 좋다고 하던데요

나이가 드니 허리 협착도 생기고 무릎 관절도 안좋아지네요. 흔히 수영이 좋다고 하던데 물속에서 도움 되는 동작이 따로 있는걸까요? 그냥 일반적인 수영을 말하는건가요?