기초대사량을 늘릴 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있나요?
최근에 인바디를 측정해봤는데요, 기초대사량이 조금 낮은 것 같아서 그 수치를 올려보려고 합니다.
기초대사량을 늘릴 수 있는 방법에는 실제로 어떤 것들이 있는지 알고 싶습니다.
당연하게도 운동이 있습니다. 유산소 및 근력 운동 모두 대사량을 올리는데
도움이 되기 때문에 주로 걷기, 등산, 언덕 오르기 등의 운동 부터 달리기, 축구
등 격한 운동도 포함됩니다. 아령 등 근육 운동 역시 대사량 증가에 도움이
되며 근육량이 늘어남에 따라 대사량 증가를 보일 수 있습니다.
기초대사량을 늘리기 위해서는 누가나 아시는 것처럼 근육량을 늘리셔야 합니다
유산소 운동과 무산소 운동을 골고루 하시구요
그리고 수분의 섭취를 충분히 하여야 하면 비타민과 미네랄을 충분히 보충해야 합니다
단백질을 조금더 많이 섭취하시면 더 좋습니다.
근육량을 늘리면 단순히 근육만 느는 것이 아니라 몸의 다른 장기의 에너지 효율도 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 주 3회 ~ 4회의 근력 운동 및 체중당 1kg의 단백질 섭취를 하시는 것이 가장 좋습니다. (제품보다는 음식으로 드시는 것을 추천합니다).
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 휴식 상태에서 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 의미합니다. 이 수치를 높이는 것은 체중 관리, 건강 유지, 그리고 전반적인 대사 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. .
근육은 지방보다 에너지 소모가 더 많기 때문에 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 근력 운동을 정기적으로 수행하여 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동, 보디웨이트 운동 등이 포함됩니다. 또한 단백질은 다른 영양소에 비해 열량을 소모하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다(식이 유도 열량 효과). 단백질이 풍부한 식사는 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하게 만들어 기초대사량을 약간 높일 수 있습니다. 또한, 단백질은 근육을 구성하고 유지하는 데 필수적이므로 근육량을 증가시키는 데도 도움이 됩니다.
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수면 부족은 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 충분하고 질 좋은 수면은 호르몬 균형을 유지하고 에너지 소모를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 성인은 밤에 7-9시간의 수면이 필요합니다.
