안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
갱년기 중 혹은 이후 수면의 문제가 발생하는 일은 비교즉 흔한 증상 중 하나입니다.
여성호르몬의 변화로 인해 신체/호르몬/수면무호흡 등의 이유로 수면이 방해됩니다.
현재 복용하고 계신 수면제를 꾸준하게 복용하시면서, 일생생활의 습관을 개선해보는 것이 중요합니다.
특히 "잠을 꼭 푹 자야한다"라는 통념 자체가 선생님의 수면을 방해할 수 있으니,
잠이 오시지 않으면 어두운 조명에서 조용한 활동으로 졸음을 유발하시는 등
침실이 "꼭 잠을 들어야만 하는 공간"으로 잘못된 학습이 되지 않도록 노력하면 좋습니다.
다음과 같은 일상의 습관들을 체크해보시고, 행동 개선으로 더 낳은 수면의 질을 위해 노력해보시면 좋을 것 같습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)