앉아있을 때 자꾸 등이랑 뒷목으로 힘이 갑니다
바르게 앉으려면 어떻게 앉아야 하나요?
자꾸 앉을 때 등이랑 뒷목으로 힘이 들어가서 조금만 앉아있어도 허리랑 뒷목이 아파서 집중하기 힘듭니다..
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등받이를 사용하시는 것이 좋겠습니다. 등받이를 사용하는 경우 허리와 목에 부담감을 감소시킬 수 있으며, 두꺼운 쿠션이나 수건을 말아서 엉덩이 부위에 받쳐두시는 경우, 척추곡선이 약간 개선되어 조금 더 편안하게 앉으실 수 있습니다. 불편감이 지속되신다면 병원에 방문하여 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
바르게 앉기 위해서는 자세를 유지하는 방법과 환경 조정이 중요합니다. 먼저, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 밀착시켜 자연스러운 척추 곡선을 유지해야 합니다. 양 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎이 엉덩이와 같은 높이 또는 약간 높게 오도록 조절하세요. 모니터 위치는 눈높이에 맞추어 목이 앞으로 기울어지지 않게 하고, 키보드와 마우스는 팔꿈치를 90도로 굽혀 편하게 사용할 수 있도록 배치합니다. 등과 뒷목에 힘이 들어간다면, 코어 근육이 약해 몸이 긴장되었을 가능성이 있으므로 코어 강화 운동(플랭크, 브릿지 등)과 함께 목 스트레칭을 병행하세요. 오래 앉아 있을 때는 30분마다 일어나 간단한 스트레칭을 하며 자세를 리셋하는 것도 도움이 됩니다. 적절한 허리 지지 쿠션을 사용하는 것도 목과 등 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 그리고 커블체어나 아니면 커블체어처럼 엉덩이 뒤쪽으로 수건을 깔고 앉으면 골반 정렬이 바로 잡히면서 등과 어깨까지 펴지는 효과를 볼 수 있습니다. 이 방법도 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바르게 앉으려면 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다 발은 바닥에 편안하게 두고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 위치시킵니다 어깨는 편안히 내리고 목은 자연스럽게 세우며 모니터는 눈높이에 맞추세요! 주기적으로 자세를 바꾸고 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있게 되면 허리 뿐만 아니라 자세가 무너지며 목이랑 어깨 부분의 통증을 유발 할 수도 있습니다.
바르게 앉으려면 엉덩이를 의사 맨 뒤쪽에 붙여서 앉아 주시고 무릎이 90도로 굽혀지고 발바닥이 땅에 모두 닿도록 하여 앉아 주시는 것이 좋습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
바르게 앉기 위해서는 우선적으로
골반이 전방경사가 되어야 합니다.
골반부터 먼저 정렬 해주시고
등과 어깨를 펴주시길 바랍니다.
다만 가운데 처럼 허리가 너무 젖혀지면 불편하니
적정선에서 골반을 세워주는게 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
바르게 앉는 자세는 허리와 목의 통증을 예방하는 데 매우 중요하기때문에 제대로 배우는것이 좋습니다.
먼저 의자에 깊숙이 앉아 엉덩이가 의자 뒷면에 닿도록 바짝끌어서 앉고, 발은 바닥에 평평하게 닿게해 몸을 지지하는것이 좋습니다
또, 허리는 자연스러운 곡선을 유지하며, 등받이에 가볍게 기대는 것이 좋습니다. 모니터는 눈높이에 맞춰서 목을 앞으로 쭉 빼지 않도록 하고, 테이블이 높거나 의자가낮아 어깨가 으쓱되지않도록 조절하는것도 중요합니다
이러한 자세를 계속해서 유지한다면 허리와 뒷목의 부담을 줄이고, 집중력을 높이는 데 도움이 될수있습니다
너무어렵다면 병원이나 운동센터에 방문하셔서 전문가에게 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
바르게 앉는 자세는 허리와 목의 부담을 줄이고, 오랜 시간 앉아 있어도 통증이 덜 생기도록 도와줍니다. 현재 등과 뒷목에 힘이 들어가는 문제가 있다면, 자세를 조금씩 교정하는 것과 동시에 체형에 맞는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
올바른 자세로는 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착시켜 앉고, 등받이에 고정하여 허리를 지지하도록 합니다. 양발은 어깨너비로 벌리고 바닥에 평평하게 닿게 두시면 좋습니다. 발이 뜨는 경우, 발받침대를 사용해주시고, 무릎이 엉덩이와 같은 높이거나 약간 높도록 의자의 높이를 조절해주시면 좋습니다. 어깨를 뒤로 살짝 당기고, 귀와 어깨를 일직선이 되도록 해주시면 좋습니다.
아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 좋지 않습니다. 자주 일어나 몸을 움직여 주시고 가벼운 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 약해져 있는 근육 및 자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 많은 사람들이 바르게 앉는 자세를 유지하려고 등과 허리에 과한힘을 주는 경우가 많습니다.
최근 논문을 보면, 바른자세를 오래 유지하기보다는 40~50분에 한번씩 움직여주는게 더 효과적이라고 했으며, 최대한 목과 허리 등을 의자에 기대고 편하게 있는것이 좋다고 합니다.
추가적으로 컴퓨터를 할 땐, 손목이 팔꿈치보다 더 아래있는것이 좋습니다.
평상시에 운동을 해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있을 때에 등받이 의존도가 높아지고 어깨와 목이 앞으로 구부으며 몸의 뒷부분 근육들이 과도한 긴장 상태에 놓일 수 있습니다. 의자를 당겨 안고 허리를 바로 세워 않는 것이 매우 중요합니다. 허리의 오목한 부분에 수건이나 쿠션 등을 활용하여 공간을 매워 허리를 바로 세우게 해주시고 틈틈이 턱을 뒤통수 방향으로 당겨 세워 고개가 앞으로 숙여지지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 앉아 있을 때 등이랑 뒷목에 자꾸 힘이 들어가고, 따라서 허리와 뒷목에 통증이 생기는 상황이군요. 이런 경우 바른 자세로 앉는 것이 중요합니다.
먼저, 의자의 높이를 조절하여 발이 바닥에 편하게 닿도록 해보세요. 등받이에는 허리가 자연스럽게 닿아야 합니다. 허리를 구부리거나 뒤로 젖히지 않고 편안하게 등받이를 지지해야 합니다. 앉았을 때 무릎은 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이가 되도록 조절하고, 의자는 가능한 한 허리를 지탱해줄 수 있는 형태가 좋습니다.
또한 목과 어깨의 긴장을 줄이기 위해서는 컴퓨터를 사용할 때 화면이 눈높이에 오도록 모니터를 조절하는 것이 좋아요. 등을 펴고 가능한 한 머리를 중립 위치에 두며 턱은 약간 아래로 내리는 것이 좋습니다. 정기적으로 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 통해 몸을 풀어주는 것도 추천합니다.
이렇게 몇 가지 방법을 적용해보면 등과 목의 불필요한 긴장을 줄일 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
