안녕하세요, 키 성장에 있어서 밤 10시부터 새벽 2시 사이가 황금 시간대라는 이야기가 대중적으로 널리 알려져 있지만, 꼭 특정 시간에 잠들어야만 성장이 최적화 되는 것이 아닙니다.
성장 호르몬 분비는 시계와 숫자에 맞춰서 기계적으로 일어나는 것이 아닌, 잠이 든 후 약 1~2시간 뒤에 찾아오는 깊은 수면 단계인 서파 수면 상태에서 가장 왕성하게 이뤄지기 때문입니다. 그러니까 개인마다 타고난 생체리듬과 생활 패턴이 제각기 달라서 몇 시에 눕느냐는 절대적 기준이 아니며, 질문자님 스케쥴 리듬에 맞춘 규칙적인 수면 습관을 형성하는 것이 성장에 훨씬 효과적이랍니다.
만약에 10시에 억지로 잠자리에 드시더라도 수면의 질이 낮아 자주 뒤척인다면 다소 늦게 주무시더라도 방해받지 않고 깊은 숙면을 취하는 것보다 호르몬 분비 효율이 떨어질 수 있겠습니다. 특정 시간대 강박을 갖기보다 매일 일정한 시간에 잠들고 깨는 규칙성을 유지하고, 하루 7~8시간 이상 충분한 총 수면 시간을 챙겨주시는 것이 키 성장에 있어서 메인 포인트가 되겠습니다.
숙면을 방해하는 스마트폰 사용을 멀리하시고, 쾌적한 수면 환경을 조성해서 수면의 양과 질을 모두 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.
키 성장은 유전, 영양, 운동, 그리고 모든 것을 아우르는 7~8시간 이상의 규칙적인 숙면이 이뤄져야 촉진되느 것이니 건강한 생활 리듬을 꾸준히 관리해보시길 바랄게요. 감사합니다.