건강관리
히루에 3시간 걷는 운동은 다이어트에 효과가 있니요
작년 겨울 올 겨울 몸무게나 너무 많이 쪚어 ㅜㅜ 요즘 매일 2-3시간 걷고 있습니다
과연 나는
얼마나 뺄수 있을 까여 ??
현재 몸무게는 97키로
나의 목표는 79키로
좀 도와 주세요 ㅎㅎㅎ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
하루 3시간 걷기는 체중 감량을 위한 엄청난 활동량입니다. 현재 97kg 체중을 기준으로 3시간 동안 평지를 보행할 경우 약 850~1,000kcal가 소모되며, 산술적으로 8일마다 순수 체지방 약 1kg을 걷어낼 수 있는 엄청난 에너지 소비량입니다.
18kg 감량을 위한 방법을 제안드립니다. 먼저 식단 관리가 전체 성패의 80%를 결정합니다. 운동량이 너무 늘어나면 인체는 보상 심리로 인해 식욕을 돋구는 호르몬을 내보내며, 평소보다 더 먹게되면 3시간의 노력이 무색해질 수 있습니다. 정제 탄수화물을 줄이고 단백질, 섬유질 비중을 높여서 포만감을 관리하는 것이 중요합니다.
인체는 반복되는 저강도 운동에 빠르게 적응해서 에너지 소모 효율을 높이려는 경향이 있답니다. 이를 방지하려면 3시간을 일정한 속도로 걷기보다 인터벌식 보행을 섞어보시길 바랍니다. 5분은 숨이 찰 정도로 빠르게, 5분은 보통 속도로 걷는식의 변화는 심폐지구력을 향상시키고 운동 후에도 칼로리가 소모되는 애프터번 효과를 끌어올립니다. (되도록 걷기는 60분 이내로 줄여서 좀더 운동 강도를 높여보시는게, 관절 부상을 막고, 체력 소진과 과식 욕구를 예방할 수 있습니다)
장시간 보행시 발생할 수 있는 관절 부상도 주의해주셔야 합니다. 97kg의 체중으로 2~3시간을 매일 걷는 것은 무릎 발목에 상당한 부하를 줄 수 있으니, 쿠션감이 좋은 전문 워킹화를 착용해보시어, 통증이 느껴지신다면 걷느 시간을 오전 오후로 나눠보시거나, 운동시간을 1시간 이내로 줄여보시거나, 실내 싸이클로 대체하셔도 좋습니다.
현재 페이스와 성실함을 유지하시며 식단까지 병행하시면 약 6~8개월 뒤에 목표하신 79kg에 도달하실 수 있겠습니다. 근손실을 막기 위해 주 2~3회 정도는 가벼운 맨몸 근력 운동을 추가해 보시길 바랍니다. 기초대사량이 유지되어 요요 없는 탄탄한 몸을 만드실 수 있을 것입니다. 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
아주 잘 하고계신데요,
현재 체중에서 2~3시간의 걷기는 다이어트에 도움이 됩니다.걷기는 달리기처럼 부담이 크지 않으면서도 지방을 태우는데 도움이 되는 대표적인 유산소 운동이기 때문에 체중이 늘어난 상태에서 시작하기 좋은 운동입니다.
걷기의 강도도 중요한데요, 천천히 오래 걷는 것보다 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로 걷는것이 체지방 감량에 효과적입니다. 또한 꾸준하게 운동을 하는것이 중요합니다.
다이어트 효과를 높이려면 식단조절도 필요한데요, 운동을 많이 했다고 그만큼 보상심리로 드시면 안되고, 단백질과 채소 중심으로 식단을 조절하는것이 좋습니다. 간식도 단백질이 포함된 간식으로 포만감을 주는 것으로 선택하고 야식이나 과식은 피하는게 좋습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.