무릎을 강화시켜 주는 운동 어떤게 있나요?

Question

나이가 들수록 뼈도 약해지고 무릎도 약해지고 지금부터라도 좀 무릎을 강화하는 운동을 열심히 한다면 나중에 도움이 될 것 같아서요.

추천 좀 해주세요

anonymous · Accepted Answer

안녕하세요 조용한 귀뚜라미 입니다. 해당 질문에 답변 드리겠습니다. 무릅이 안 좋으시다면 무릎에 무리가 되는 운동을 생각하시고 가장 좋은 운동은 수영이라고 할 수 있겠습니다. 수영은 무릅에 전혀 무리를 주지 않으면서 하체 근육도 많이 발달 시켜 줍니다. 수용을 추천드립니다.

상냥한펭귄125 · Answer

무릎 관절에 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 실내 사이클이 있으며안좋은 운동으로는 러닝, 등산, 스쿼트가 있다고 합니다. 아무래도 무릎에 직접적으로 충격이 가해지는 운동은 피하는게 좋을 것 같아요

포근한가젤17 · Answer

무릎을 강화시켜주는 운동은 어떻것이 있나요. 무릎만 강화시키는 운동은 어떻것을 해야하는지 모르겠지만 장딴지근육을강화시키면 무릎이 좋아지지않나요 .하체근유강화를 위해서 트위스트런 .스텝프트위스트.실내자전거 타기 와 간단한 조깅을 매일 한시간식 땀을 흡벅젖을만큼식 운동을 하고있습니다.두달정도 되었는대 하체근육도  좋아지고 무릎도 강화된것 같습니다.

박식한소쩍새284 · Answer

무릎을 강화시켜 주는 운동으로는 사이클이 좋으실것 같습니다.사이클은 무릎에 부담을 많이 주지않아고 물릎을 강화시켜 줄것 같습니다.

진저브레드 · Answer

저도 무릎이 안좋아 수술을 여러번 했는데 무릎 강화운동도 중요하지만 무릎 가동성운동도 같이 병행해주시는게 좋습니다

사람 체형과 건강상태에 따라 다르지만 허벅지 대퇴사두근 운동이 좋다고생각합니다

청렴한치타291 · Answer

스탭 유산소박스나 벤치/ 계간 같은 딱딱한 표면에 서서 위아래로 오르내리기15회 반복 3세트무릎 강화 런지한다리 앞으로 내민 뒤 양쪽 무릎이 90도 될때까지 엉덩이 낮추기반대편 다리는 거의 바닥에 닿을 정도한쪽마다 15회 반복 3세트니 투 체스트무릎 및 복부 강화에 좋은 운동으로바닥에 매트나 러그깔고 자리에 누워 등은 곧게 펴고 양손은 옆구리무릎을 구부려 최대한 가슴 가까이 붙이기.5초간씩 유지 15히 반복 3세트스쿼트다리 어깨넓이벌리고 무릎은 살짝 구부림팔은 앞으로 뻗고 의자에 앉는듯이 엉덩이 낮추기몇초 유지후 원위치12-15회 반복 3세트이렇게 헬스 잘 말고도 충분히 가능합니다.이렇게 무릎을 강화하기 위한 운동 으로신체 다른 부위도 함께 운동되면서 강화됩니다.다만 무리하는건 좋지않으며정확한 자세로 해야합니다.

검붉은코뿔소 34 · Answer

무릎을 강화하기 위해서는 스쿼트를 추천 드립니다. 하지만 현재 무릎이 불편한 상태라면 초반 부터 너무 무리하게 운동량을 소화하시면 안됩니다.