알레르기 비염에 좋은 음식이 뭐가 있을까요
요즘 환절기라 비염이 너무 심해졌는데
식단에도 변화를 줘야할 거 같더라구요
지금은 닭가슴살 고구마 파인애플 포도즙 이런걸 자주먹는데 어떻게 바꾸면 좋을까요?
안녕하세요, 질문 감사드립니다.
현재 드시는 고구마, 포도즙, 파인애플, 닭가슴살은 드셔도 괜찮습니다만 단조롭기도하고 계속 드시다 보면 조금 질리는 면이 없지 않아 있겠습니다.
식단에서 약간 부족해 보이는 부분은
(1)오메가 3
(2) 항산화 성분
(3) 비타민D
(4) 유산균
입니다.
지방 개선이 중요합니다. 들기름, 참기름보다는 등푸른 생선 고등어를 주2회정도 권장드려요. 이런 지방산은 비염 염증 반응을 억제 합니다.
비타민C, 플라보노이드가 많은 식품도 중요합니다. 파프리카, 브로콜리, 딸기, 블루베리, 케일, 채소과일은 히스타민 분비를 막고 기관지 회복을 돕기도 합니다. 파인애플의 "브로멜라인" 성분이 점액을 녹여 잠깐 코막힘 완화에도 좋지만 과량 섭취하시게 되면 산도는 높아지니 점막의 자극을 줘서 하루 100g 이하로 제한해보시는 것이 좋겠습니다.
비염 환자는 장 건강 관리도 필요합니다. 장내 미생물의 불균형은 면역 과민 반응을 악화시켜서 낫토, 청국장, 요거트, 사워크라우트, 김치같이 유산균이 많은 발효식품을 많이 드시는 것이 좋습니다.
우유, 가공육, 단 음료, 밀가루, 술은 점액 분비를 늘려주고 염증을 유발하니 피하시는 것이 좋습니다.
참조 감사드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
비염에는 항염 효과가 있는 생강, 마늘, 양파, 브로콜리, 시금치 같은 채소가 도움이 됩니다.
오메가-3가 풍부한 고등어, 연어, 아마씨유도 염증 완화에 효과적입니다. 특히 당분이 많은 과일즙이나 가공식품은 줄이고, 따뜻한 차나 수분 섭취를 늘려 점막을 촉촉하게 유지하는 것을 권장드립니다.알레르기 비염 증상 완화를 위해서는 항염증 및 면역 조절에 초점을 맞춘 식단 변화가 필요합니다. 현재 섭취하시는 닭가슴살은 좋은 단백질 공급원이지만, 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어 같은 등푸른 생선을 추가하여 항염 작용을 강화하는 것이 좋습니다. 또한, 비염 증상을 유발하는 히스타민 분비를 억제하는데 도움을 주는 비타민C가 풍부한 양파, 브로콜리, 파프리카 등의 채소와, 항산화 성분인 퀘르세틴이 많은 사과(껍질 포함)나 토마토를 식단에 포함하는 것이 이롭습니다. 마지막으로, 따뜻한 성질을 가지며 염증 완화에 도움을 주는 생강차나 작두콩차를 마시면 호흡기 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.