수면의 질을 높이기 위한 팁은 무엇인가요?

Question

안녕하세요. 요새 침대에 들어와도 몇시간 잠이 안와서 계속 빙글빙글하고 있다가 잠을 자는데 아침은 졸려서 잠을 깨지지 않어서 알림을 꺼서 저도 모르게 다시 졸아 늦잠을 자버릴 때도 있어서 고민입니다. 수면의 질을 높이기 위한 팁은 무엇인가요?

Answer 1

수면의 질을 올리기 위해서는 일단 커피를 줄이시는 것을 추천드립니다. 그리고 잠에 들기 전까지 휴대폰, PC, TV를 보기보다는 책과 같은 것을 읽다가 잠에 드는 것을 추천드립니다.

Answer 2

그렇게 깊은 수면을 못하게 되면 하루종일 되게 힘드시겠네요. 몇 시간째 잠이 오지 않으면 저녁 식사 후 간단히 조깅을 하던지 운동으로 체력을 소모하면 좀 괜찮지 않을까요? 그리고 잠들기 최소 2시간 전에는 뭐 드시지 마세요~ 많이 먹고 자는 날에는 깊은 수면을 못한다고 하더라구요.

Answer 3

주무시기 전에 핸드폰을 멀리하는 것 부터 시작하시면 될 것 같습니다 그리고 자기 전3시간전쯤부터는 왠만하시면 물을 제외하고 음식을 드시지 마시고 주무시는 시간을 정해놓고 주무신다면 수면의 질을 높이실수 있으실거에요

Answer 4

-잠자리에 들기 전 5시간전에 식사끝내기-->이거 완전 꿀잠 잡니다

신체 기관이 오직 잠을 자기 위해 다른 건 에너지를 안쓰는 거죠

-그리고 무조건 침대에 누우면(침실) 스마트폰 보지 말아야 합니다 그러면 또 진짜 수면질이 높아집니다

눈이 건조하지 않고 이런저런 잔상이 남지

않으므로

Answer 5

잘때 빛이 있으면 안되니 커튼등으로 불빛을 막아주고요.각종소음도 수면을 방해할수 있어요.

그리고 무엇보다 잡생각없이 잠드는 마음의 안정과 잠자리에서는 상념을 버리는게 중요해요.

Answer 6

안녕하세요 우선 수면중 생리활동을 막기위해

주무시기 2 3 시간 에는 액체섭취를 자제해주세요

그리고 가장 중요한 것은 스마트폰 사용을 하지 않는 것입니다 참고하세용