안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
처음에는 의욕이 넘쳐서 엄격하게 식단을 관리하다가 금세 지쳐서 예전으로 돌아가기 마련입니다. 무리하지 않고 오래 실천할 수 있는 식단 관리의 포인트는 완벽함보다는 꾸준함이 중요하겠습니다.
1 ) 조금씩 변화 : 점진적인 변화를 시도해 보시는 것이 어떠실까 합니다. 하루 세 끼를 모두 바꾸려 하시기보다, 하루 한 끼만 건강식으로 바꾸시거나, 평소 먹는 식단에서 억지로 무언가를 빼기보다, 채소 반찬을 한 가디 더 추가하는 식의 더하기 접근방식이 좋답니다.
2 ) 80:20 법칙 : 좋아하는 음식을 무리해서 참기보다, 식단의 80%는 건강하게, 20%는 원하는 음식을 먹는 80대 20 법칙을 적용하면 스트레스를 크게 줄일 수 있겠습니다.
3 ) 물 마시기 : 생활 속에서 수비게 지킬 수 있는 건강한 습관으로는 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기를 추천드립니다. 이는 신진대사를 깨우고 가짜 배고픔을 막아주게 됩니다.
4 ) 작은 그릇 사용 : 식사를 할 때 작은 그릇을 사용하기를 실천하면 시각적인 포만감을 주니 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있답니다.
5 ) 천천히 식사 : 음식을 섭취할 때 최소 20번 이상, 20분 이상 드시는 습관이 뇌가 충분히 포만감을 느끼게 해서 과식을 예방해준답니다.
정말 꼭 숙지해주셔야할 부분이 있습니다. 식단을 완벽하게 지키지 못한 날이 있더라도 포기하지 않고 다음 끼니부터 가벼운 마음으로 다시 시작하는 태도가 정말 중요하겠습니다.
무리하지 않는 건강한 식습관 꾸려 나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^