안녕하세요, 건강한 식습관을 꾸준히 유지하기 위해서는 단기간의 강한 의지보다 지속이 가능한 생활 습관을 만드는 것이 중요하겠습니다.
식단에 있어서는 탄수화물, 단백질, 지방을 균형있게 구성을 하고, 채소와 과일, 통곡물, 견과류를 충분히 포함하는 것이 바람직하며, 가공식품과 당류, 나트륨이 많은 음식은 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋겠습니다. 그리고 규칙적인 식사 시간을 유지하면 혈당 변동을 줄이고 과식을 예방하는데 좋겠습니다.
식습관을 갑자기 모두 바꾸기보다는 하루 한 끼에 채소를 추가하거나 음료를 물로 바꾸는등 작은 목표부터 실천하면 성공률이 높아지게 됩니다. 외식을 하실 때는 튀김이나 고열량 메뉴보다는 구이, 찜, 삶은 요리를 선택하시어, 소스와 드레싱은 따로 요청해서 필요한 만큼만 사용하시는 것이 좋겠습니다.
식사 속도를 천천히 유지하면 포만감을 충분히 느낄 수 있어서 과식을 예방하는데 좋고, 늦은 시간의 야식과 불필요한 간식은 가능한 줄이는 것이 바람직 하겠습니다. 건강한 간식(견과류, 삶은계란, 토마토)을 미리 준비해두면 허기를 건강하게 해결할 수 있으며, 식사 기록이나 체중 변화뿐 아니라 식사 후 컨디션까지 함께 기록을 해주시면 자신의 식습관을 객관적으로 점검할 수 있겠습니다.
완벽한 식단을 매일 실천하려는 부담보다는 전체적인 균형을 유지하는 태도가 장기적인 성공에 더욱 중요하겠으며, 규칙적인 운동(주 4회이상 유산소 운동, 주 2회 이상 저항성 운동)과 충분한 숙면(7~8시간 이상), 적절한 수분섭취(하루 체중 x 30~35ml)을 함께 실천하실 때 건강한 식습관은 더욱 안정적으로 유지가 되며 전반적인 신체 건강과 삶의 질 향상에도 좋은 영향을 미칠 것입니다. 감사합니다.