인바디상 근육량 수치가 줄어들었어요
안녕하세요 제가 인바디상 근육량30.1이였는데 어제부터 오늘부터 한공기 탄수화물을 줄이니까 갑자기 근육량이 28.6이렇게 훅 내려갔어요 탄수화물 줄이면 원래 이렇게 단기간내에 근육량을 잃는건가요...원래??.. 단백질과 지방은 더 올렸는데도요ㅜㅜ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
보통 하루만에 줄어든 1.5kg 수치가 진짜 근육(단백질 조직)이 빠진게 아니라서 안심하셔도 되겠습니다. 근육량이 급감해 보이는 이유가 글리코겐 1g에 수분이 3~4g이 잡히는데 초반에 탄수화물을 제한하게 되면 우리 몸은 근육에 저장이 된 글리코겐을 꺼내서 바로 사용하게 됩니다. 이때 글리코겐 1g당 약 3~4g 수분이 함께 배출이 된답니다. 인바디(BIA 방식)은 몸의 수분량을 통해서 근육량을 추정하고, 체수분이 빠져나가게 되면 기계는 근육이 줄어들었다고 판단하기도 합니다. 근육 속의 물이 빠진 것이며 근육 세포 자체가 사라진게 아니랍니다.
단백질과 지방을 충분히 드셔도 탄수화물이 적으면 글리코겐이 충전되지 않아서 근육이 일시적으로 수축되어 보이고 인바디 수치고 낮게 나오게 됩니다. 저탄고지나 케톤 다이어트 초기나 공복 상태에서도 흔하게 발생하는 가짜 근손실 현상으로 이해하셔도 되겠습니다.
1~2주정도는 글리코겐, 체수분 위주로 빠지니 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 운동 퍼포먼스를 고려해보시면서 탄수화물량을 조절하시면 되겠습니다. 그리고 케톤식이를 하시면서 운동까지 하시면 몸에서 수분과 나트륨이 많이 빠져나가니 평소에 물, 소금을 충분히 섭취하셔서 전해질 균형을 맞춰주셔야 합니다. 저염식은 꼭 피해주세요. 그리고 초반에 무기력증같은 키토 플루가 발생할 수 있으니(정상 과정이고 1~2주 내로 사라집니다) 유의해주시면 되겠습니다.
참조가 되셨으면 합니다 ^ ^
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