건강관리
다이어트하면서 탄수화물 섭취를 1/3로 줄이고 있습니다. 하루에 최소로 섭취해야 할 탄수화물 양은 어떻게 되나요?
45세 이후부터 급격히 살이 쪄서 다이어트는 아마도 평생 숙제가 될 것 같습니다.
그 전에는 탄수화물 등 정제탄수활을 생각 없이 입에서 당기는 대로 먹다가 다이어트를 하면서 탄수화물이
다이어트의 적이라고 해서 대폭 줄인 편입니다. 그대신 단백질을 늘리고 있는데요.
다이어트 시 탄수화물 섭취가 부족하면 요요현상이 더 심해질 수 있나요?
성인이 하루에 필요한 최저 탄수화물 양은 얼마나 섭취해야 하나요?
2개의 답변이 있어요!
탄수화물 섭취가 지나치게 부족하면 요요현상이 발생할 수가 있으며,
신체가 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 되어 대사 속도가 저하되고, 탄수화물을 다시 섭취할 때 체중이 쉽게 증가할 수 있기 때문입니다. 성인이 하루에 필요한 최저 탄수화물 양은 개인의 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 130g 정도가 권장되며, 이 양은 뇌와 신경계의 정상적인 기능을 유지하는데 필요한 최소량입니다.
따라서, 균형 잡힌 식단을 유지하며 적절한 탄수화물을 포함하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 탄수화물의 권장 섭취량은 324g 정도입니다.
다만 이걸 다 드실 필요는 없고
약 130g 정도를 드셔도 된답니다.