건강관리
체지방 줄이는방법 알려주세요ㅠㅠㅠ
뭘해도 안되고 이것저것 운동이나 식품이나
굶어보고 아는지인께 추천받은 건강기능식품 비타민 같은거 다 먹어봐도 효과가 없어요..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
많이 답답하고 지치셨겠어요. 이것저것 다 해봐도 불규칙한 생활과 일 때문에 몸의 대사 시스템이 완전히 망가져서 그렇습니다.
이것저것 다 버리고, 딱 **3가지**만 가볍게 실천해 보세요.
### 1. 굶지 말고 '단백질' 채우기
* **이유:** 안 먹으면 몸이 '비상 모드'가 되어 들어오는 족족 뱃살로 모읍니다.
* **방법:** 아침·저녁 대충 때우지 말고 **두부, 계란, 당류 없는 단백질 쉐이크**로 속을 든든하게 채우세요. 그래야 밤에 야식 폭식을 막습니다.
### 2. 점심은 고기 먼저, 밥은 반만
* **방법:** 점심 사 먹을 때 **[채소 반찬 ➡️ 고기나 두부 ➡️ 밥]** 순서로 드시고, 밥은 반 공기만 남기세요.
* **효과:** 순서만 바꿔도 살을 찌우는 호르몬(인슐린)이 날뛰는 걸 막아줍니다.
### 3. 돈 안 드는 치트키: '식후 15분 걷기'
* **방법:** 점심이든 저녁이든 **입에 음식을 넣고 나면 무조건 바로 15분간 활기차게** 걸으세요.
* **효과:** 비싼 건강기능식품보다 백 배 낫습니다. 방금 먹은 당분이 뱃살(허리 튜브)로 갈 틈 없이 바로 타버립니다.
> 💡 **결론:**
> 영양제나 굶기에 돈 쓰지 마세요. 내일부터 **"저녁에 두부·계란 든든히 먹기"**, **"밥 먹고 바로 15분 걷기"** 이 두 가지만 딱 일주일만 해보세요. 몸이 가벼워지는 게 바로 느껴지실 겁니다!
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채택된 답변안녕하세요, 이것저것 다 해보셨는데도 효과가 없어서 정말 답답하고 속상하셨겠습니다..
굶고, 운동하고, 좋다는 영양제까지 먹어도 요지부동이면 지치실만 합니다. 그러나 극단적으로 굶는 방식은 인체에서 비상 생존 모드로 만들어서 체지방을 꽉 붙잡아두게 하니 이제는 방향을 트시는 것이 필요합니다.
1 ) 굶는 것 보다는 매끼니 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질과 채소를 규칙적으로 충분히 챙겨드시면서 잠든 대사량을 깨워주시는 것이 필요합니다.
2 ) 운동도 뛰기만 하기보다, 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동을 주 3회 꼭 병행해 주시길 바랄게요. 근육이 늘어야만 가만히 숨만 쉬어도 지방을 태우는 체질로 변하거든요.
3 ) 여기에 하루 7~8시간 이상의 충분한 수면과 스트레스 관리도 필요합니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되면서 지방을 몸에 더 축적하려고 하기 때문입니다.
4 ) 평소 미지근한 물 체중 x 30ml 이상으로 자주 마셔서 신진대사를 촉진하는 것도 도움이 되겠습니다.
건강기능식품은 보조수단이며, 이렇게 몸을 달래면서 정석대로 아껴주는 지속 가능한 습관이 쌓여야 정체기가 깨질 수 있습니다.
마음의 여유를 두시어 잘 드시고, 규칙적인 숙면을 취하는 건강한 루틴부터 편안하게 시작해보시길 응원하겠습니다. 몸은 조금씩 변할 것입니다. 감사합니다 ^ ^