고민상담
밤에 잠을 잘 못자겠어요 어떡하죠?
원래도 불면증이 심해서 수면제를 복용하다가 끊었는데 다시 불면증이 보이네요.. 잠을 못자겠어요 어떡하면 좋을까요?? 다시 약을 복용하는건 좋지 않을거라 생각했는데 다시 복용해야 할까여?
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.
마음을 편하게 먹으시고 낮시간에 운동도 해보세요.
그러면 다소 숙면에 도움을 줄 수 있고
불면증이 심하시다면 당연히 다시 의사선생님과 이야기를 하셔서
약을 복용하시길 바랍니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
밤에 잠 못드는 분들 중에는 밤에 못 잔 것을 보충하기 위하여 낮에 잠을 주무시는 분들도 꽤 됩니다.
하지만 이러한 생활 패턴이 반복되면 수면 습관은 관리가 되지 않을
가능성이 높기 때문에 가능한 밤잠을 위한 수면시간은 정해놓고
해당 시간에 가서 눕는 습관을 들이시는게 좋고
가급적 평일이나 주말 공휴일까지 정확하게 지키는 것이 좋습니다.
적당한 운동으로, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을
한다면 신체가 활성화되어 오히려 수면을 방해하지만
매일 꾸준히 규칙적으로 운동을 하는 것은 수면을 위하여 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사입니다.
밤에 잠을 잘 못 주무시면, 규칙적인 수면 시간을 지키고, 카페인을 줄이며, 침실을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다.
수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것도 좋으며, 잠자기 전에 명상을 하거나, 걱정 일기를 작성하는 것도 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠자리에 드는 것을 권해 드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증의 원인이 무엇인지 파악하여 이를 줄이거나 없애려는 노력이 수반되어야 하겠습니다. 약물에 의존하는 것은 근본적인 해결책이 될 수 없습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
불면증이 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 천지연 심리상담사입니다.
현대인 중에서 절반이 넘게 앓고 있는 병 ' 수면장애'
우리가 밤에 잠을 이루지 못하는 이유는
1. 호르몬 수치
- 불규칙적으로 움직이기 때문에
2. 수면환경
- 소음, 밝은 불빛, 실내습도
3. 허리 및 등 통증
4. 스트레스
불면증 증상이 심하다면 전문의 에게 상담을 받으세요.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
약을 갑자기 끊으면 약을 끊는데서 나타나는 리바운드로 생활패턴이 무너질수있습니다
이럴땐 당장 약을 끊는것보다 조금씩 줄여주면서 몸을 약을 먹기전 상태로 맞춰주는것이 좋으며
약을 줄여가면서 운동을 하거나 자기전에 이완작업을 하거나 하면서 수면에 도움이 되는작업을 꾸준히 해주면 좋겠습니다.