건강관리
끝까지훈훈한청둥오리
체력을 올릴 수 있는 방법을 알려주세요~
직장과 시험을 함께 병행중인 데, 체력이 딸려서 종합비타민, 올리브오일, 유산균, 면역비타민 등을 챙겨먹고 있는데, 계속 몸이 피곤해요... 어떻게 해야 할까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 직장과 시험 공부를 동시에 하시다니 정말 대단하시면서도 많이 지치실 것 같습니다. .
양제를 골고루 챙겨 드시는데도 피로가 풀리지 않는 이유는, 몸의 기초 에너지를 만드는 진짜 회복이 빠져있기 때문일 확률이 높습니다. 영양제는 우수한 조력자일 뿐, 무너진 생체 리듬을 대신해 주지는 못하기 때문입니다.
현재 상황에서 체력을 올리려면 몇 가지만 고려해보시길 바랄게요.
1 ) 수면의 질 높이기 : 잠들기 최소 1시간 전에 스마트폰을 멀리하시어 암막 커튼을 써서 깊은 잠을 유도해야 뇌와 근육이 진짜 휴식을 취할 수 있습니다.
2 ) 적당한 움직임 : 피곤하실 때 가만히 누워서 쉬신다면 혈액 순환이 정체되면서 피로가 더 쌓이게 됩니다. 퇴근길이나 식후 15~20분만 가볍지만 빠르게 걸어보시길 바랍니다. 이런 짧은 식후 유산소 자극이 세포 속 에너지를 깨워줄 수 있겠습니다.
3 ) 가짜 피로 구별하기 : 스트레스를 받으실 때 커피나 단것(정제탄수화물류)을 찾으시게 되면 혈당이 빠르게 오르내리면서 몸을 더 무기력하게 만듭니다. 오후에는 카페인 대신 보리차, 무가당 탄산수, 루이보스티, 히비스커스티처럼 디카페인 차류를 텀블러에 담아서 틈틈히 드셔보시길 바랍니다.
이미 영양제는 잘 챙겨 드시고 계시니, 15~20분 산책, 스마트폰 없는 숙면(최소 7시간 이상)으로 진짜 에너지를 채워보시길 바랍니다.
너무 무리하지 마시어 페이스를 조절하는 것이 현재로서 가장 중요할 것입니다. 체력 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
직장 다니면서 시험 준비까지 하면, 정말 정신적으로나 육체적으로 피곤하죠. 보통 영양제 몇 알이면 체력이 생길 거라고 기대하지만, 생각보다 그렇지는 않습니다. "수면 부족, 스트레스 과다, 운동 부족 또는 과다"를 영양제로 커버하긴 힘들거든요.
먼저 말씀드리면,
종합비타민 + 올리브오일 + 유산균 + 면역 타민을 먹는데도 피곤하다면 영양제 부족일 가능성은 생각보다 낮습니다.
오히려 아래를 점검해 보세요.
1. 수면시간보다 수면의 질
시험 준비하는 분들이 가장 많이 놓칩니다.
하루 6시간 이하 수면이 계속되고 잠들기 직전까지 휴대폰을 하고 새벽에 여러 번 깨며 아침에 일어나도 개운하지 않은 경우는 비타민보다 수면이 훨씬 중요합니다.
특히 주중에 5~6시간 자고 주말에 몰아서 자는 패턴은 피로가 계속 누적됩니다.
2. 운동을 너무 많이 하고 있지는 않은지 점검
직장 + 공부 + 운동을 동시에 하면 체력이 향상되지만 또 소모도 됩니다.
"다 귀찮다"는 느낌이 자주 든다면 오히려 회복이 부족할 수 있습니다.
그렇다면 한동안 고강도 운동 줄이기, 주 3회 정도 운동 유지정도로 가는 게 나을 수도 있습니다.
3. 스트레스성 피로
이게 의외로 큽니다.
몸은 멀쩡한데 계속 뭔가 신경 쓰이고 쉬어도 개운하지 않고 해야 할 일 생각이 머리에서 안 떠나는 상태면 체력이 아니라 정신적 피로가 몸으로 나타나는 경우가 많습니다.
업무라는게 생각보다 에너지를 많이 쓰는데, 퇴근 후 시험 공부까지 하면 뇌가 쉴 시간이 별로 없습니다.
현실적인 우선순위를 말씀드리면, 2주 정도 수면시간 최소 7시간 확보하고 운동 빈도를 잠시 줄이세요. 주말 하루는 공부도 운동도 최소화하는 식이 좋습니다.
몸이 보내는 신호가 "비타민 한 알 더 넣어주세요"라기보다는 "나 좀 재워달라"일 가능성이 꽤 높습니다. 몸은 참 단순해서, 결국 잠과 휴식이 답인 경우가 많습니다.
숙면 취하고 건강한 하루 보내세요.