건강관리
억수로야망이넘치는삼겹살
임산부 변비에 좋은음식 알려주세요.
안녕하세요 15주 넘은 임산부에용
입덧은 없는데 뭘 먹든 소화가 잘 안되고 변비가 심하네요
푸른주스 먹어봣는데 그 날 두번하고 끝이네요 ㅠㅠㅠㅠ 유산균은 잘 챙겨먹고잇숩니다..
4개의 답변이 있어요!
저도 푸룬은 효과가 별로 없었는데요, 임신 15주차에는 호르몬 변화로 장운동이 느려져 변비가 심해질 수 있는데, 유산균을 꾸준히 드셔도 식이섬유와 수분섭취가 부족하면 배변이 힘들 수 있습니다. 푸룬주스가 효과가 일시적이였다면, 키위와 귀리, 차전차피처럼 수분을 흡수해 변의 부피를 늘리고 배변을 돕는 식품을 활용해보는 것이 좋은데 공복에 키위 1~2개와 오트밀을 드시고, 식사 때마다 익힌 채소와 고구마, 콩류를 곁들이면 식이섬유 보충에 도움이 됩니다.
물을 하루 1.5~2리터 정도 나누어 마시고, 20~30분 정도 식후에 가볍게 걷는 것도 장운동을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 변이 딱딱하고 배변할 때 힘을 많이 줘야 한다면 식이섬유만 늘리는 것보다 수분을 충분히 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 차전차피는 수분을 흡수해 변을 부드럽게 하는데 도움이 되지만, 반드시 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다.
철분제를 복용하고 있다면 산부인과에 변비 증상을 알려서 제형 변경이나 임신 중 사용할 수 있는 변비약을 상담해 보는 것도 방법입니다. 건강한 출산을 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
임신 15주 차 이후에는 호르몬 영향과 철분제 복용 등으로 장 운동이 저하되고 위산 분비가 줄어들어 소화 불량과 변비가 쉽게 악화됩니다. 자극적인 음료나 차가운 생채소는 위장을 차갑게 만들어 소화 기능을 더 떨어뜨리므로, 소화 부담을 줄이면서 장을 부드럽게 자극하는 식재료를 따뜻하게 섭취하는 것이 좋습니다.
변비 완화에는 수분과 식이섬유가 풍부한 찐 양배추, 삶은 단호박, 푹 익힌 시금치나 무 같은 익힌 채소가 가장 안전하고 이롭습니다. 푸룬주스처럼 당류가 높은 음료를 과도하게 마시면 혈당 변동을 일으킬 수 있으므로, 당분을 줄이고 따뜻한 물을 자주 마시며 삶은 계란이나 두부 등 부드러운 단백질을 함께 곁들여 위장과 장관을 부드럽게 관리하시는 것이 최선입니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
임신 15주차 무렵에는 황체호르몬의 영향으로 위장 운동이 둔해져서 소화불량과 변비가 한꺼번에 찾아오기 쉽습니다. 푸룬주스는 일시적인 삼투작용으로 반짝 효과에 그치기 쉬우며, 소화 기능이 떨어진 상태에서 거친 생채소를 과하게 드시면 복부 팽만감과 가스만 심해질 수 있겠습니다.
지금은 장에 무리를 주지 않으면서 변을 부드럽게 불려주는 수용성 식이섬유 위주로 드시는 것이 안전하겠습니다..!
1 ) 골드 또는 그린키위 1-2개 : 최우선으로 권해드리고 싶은 음식은 매일 아침 챙겨 드실 수 있는 골드키위 또는 그린키위 1-2개입니다. 키위 속 천연 소화 효소인 액티니딘이 더부룩한 속을 편안하게 돕고, 풍성한 섬유질이 배변 활동을 자연스럽게 유도합니다.
2 ) 양배추, 찐 단호박, 브로콜리, 콜리플라워 : 식사를 하실 때는 생채소 대신 찐 양배추, 찐 단호박, 브로콜리, 콜리플라워처럼 부드럽게 찐 채소를 끼니마다 최소 100-200g 이상 곁들여서 위장 부담을 덜어주시길 바랍니다.
3 ) 미역국, 다시마 : 아니면 미역국이나 다시마 쌈같은 해조류의 끈적한 알긴산 성분도 단단해진 변을 매끄럽게 밀어내는데 효과적입니다.
4 ) 찰보리, 오트밀 : 밥에 찰보리나 오트밀을 섞어서 짓는 것도 지속적인 배변에 큰 힘이 되겠습니다.
유산균을 드실 때와 기상 직후에는 되도록 체온과 비슷한 미온수 한 컵(300ml)을 천천히 마셔서 장을 깨워주시고, 하루 동안 수분을 체중 x 30ml이상으로 잡으셔서 1-2시간마다 100-200ml분량을 수시로 틈틈이 보충하셔서 변이 마르지 않게 관리해 주시면 좋겠습니다.
변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
고생이 많으십니다.
임산부의 경우, 활동량이 줄어들고, 몸이 무거워지니 변비에 걸리기 쉽습니다.
그래서 몇가지 추천드리고 싶은 것은 다음과 같습니다.
1) 산책: 저녁에라도 조금씩 산책하는 것이 좋습니다. 장운동에 도움이 됩니다.
2) 식단: 채소, 과일, 잡곡밥 등을 드시고, 가급적 껍질과 같이 드시는 것이 좋겠습니다.
3) 수분: 물은 진짜 중요합니다. 변이 딱딱해져서 나타나는 현상인데요. 물을 마시면 변이 묽어지는데 도움이 됩니다.
4) 건간기능식품: 유산균과 식이섬유를 드시는 것을 추천드립니다. 평소에 드시는 것이 있으시면 꾸준히 3개월 정도 드세요.
**저의 예를 들면, 저는 변비가 왔다하면 무조건 고기, 튀김 등을 끊고 채소로 변경합니다. 그리고 요플래 또는 요거트를 2개 정도 먹습니다. 여기에 식이섬유랑 유산균이 많거든요.
감사합니다