열대야에는 왜 잠들기가 더 어려운가요?

Question

여름 밤 기온이 안 떨어지는 열대야에는 유독 잠들기 힘든데, 체온과 수면의 관계가 어떻길래 더운 밤에 이렇게 잠들기 어려워지는 건지 궁금합니다.

Answer 1

사람은 체온(심부체온)'이 조금 떨어질 때 잠이 들기 쉬운 구조를 가지고 있습니다. 그래서 열대야에는 이 자연스러운 과정이 방해를 받아 잠들기 어려워집니다.

우리 몸에는 약 24시간 주기로 작동하는 생체시계가 있습니다.

밤이 되면 뇌는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 분비하면서 잠잘 준비를 시작합니다. 이때 몸에서는 다음과 같은 변화가 일어납니다.

손과 발의 혈관이 넓어집니다.

피부를 통해 열을 밖으로 내보냅니다.

심부체온이 약 0.5~1℃ 정도 천천히 내려갑니다.

뇌는 "이제 잘 시간"이라고 인식하면서 졸음이 찾아옵니다.

즉, 체온이 떨어지는 것이 잠을 부르는 중요한 신호인 셈입니다.

열대야에는 왜 잠들기 힘들까요?

열대야처럼 밤에도 기온이 높으면 몸이 열을 충분히 내보내지 못합니다.

그 결과

심부체온이 잘 떨어지지 않고,

몸은 계속 깨어 있는 상태처럼 느끼며,

잠드는 시간이 길어지고,

자다가도 자주 깨며,

깊은 수면(숙면) 시간이 줄어듭니다.

특히 밤 최저기온이 25℃ 이상이면 이런 현상이 더 뚜렷하게 나타나는 경우가 많습니다.

숙면을 위해 체온을 낮추는 방법

열대야에는 억지로 몸을 차갑게 만드는 것보다 몸이 자연스럽게 열을 방출하도록 돕는 것이 중요합니다.

실내 온도는 24~26℃ 정도로 유지합니다.

선풍기나 에어컨으로 공기를 순환시킵니다.

잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워하면 샤워 후 몸에서 열을 방출하면서 체온이 자연스럽게 내려갑니다.

너무 두꺼운 이불이나 잠옷은 피하고 통풍이 잘되는 소재를 사용합니다.

잠들기 직전의 격렬한 운동이나 뜨거운 음식은 체온을 올릴 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

열대야에도 건강한 수면을 취하시고 좋은 꿈 꾸세요!

Answer 2

잠이 들기 전에는 우리 몸의 중심 체온이 자연스럽게 조금 내려가야 하는데 열대야에는 주변 기온이 높아 몸속 열이 잘 빠져나기지 못해 체온이 충분히 떨어지지 않아 잠들기 어려워집니다 또한 더위로 땀이 많이 나고 불쾌감이 커져 깊은 수면이 줄어들며 자주 깨는 등 수면의 질도 함께 떨어지게 되는 겁니다

Answer 3

간단하고 쉽게 이해하면 될것같아요

우리가 흔희 잠을자게 되면 몸이 체온을 낮춰주거든요 그런데 이 열대야는 우리가 열낮추는데 방해를 하면서 끌어 오려고 하지않겠어요

그런데 문제는 여기서 발생을 하는거죠

열이 올라오니 그 열을 식혀야하고

이렇게 열대야 열기맞서 우리몸 내부가움직이잖아요 최대한 열기가 식어야 잠을 편하게 자는데 몸에 열기가 식지 않아서 그래요

Answer 4

​수면을 유도하는 대표적인 호르몬인 멜라토닌이 체온 변화와 밀접한 상호작용을 합니다 주변 온도가 높아 열 방출이 막히면 멜라토닌 분비 스케줄도 뒤틀리게 되어 깊은 잠에 빠지는 신호 전달이 지연됩니다