안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
40대에 접어들면 신체적으로 노안이 시작되는 시기인데요. 안타깝게도 이미 나빠진 굴절 이상이나 노화로 인한 조절력 저하를 약이나 음식이 회복 시키기는 어렵습니다. 하지만 더 나빠지는 것을 늦추고 피로도를 낮춰서 선명하게 보이게 하는 것은 충분히 가능하겠습니다.
루테인과 지아잔틴은 황반의 색소 밀도를 유지하여 황반변성 같은 노인성 질환 예방 효과가 있는데, 평소 스마트폰이나 모니터를 많이 보신다면 루테인보다 아스타잔틴이 눈의 피로 개선에 효과적이겠습니다.
안구 건조증이 있다면 오메가-3 복용 시 눈물 층이 안정되어 증상 개선에 도움이 됩니다.
안토시아닌이 풍부한 블루베리, 포도, 가지는 망막의 로돕신 합성을 도와 야간 시력과 피로 회복에 도움을 줄 수 있고, 비타민 A가 풍부한 당근, 시금치, 호박은 점막을 건강하게 유지하는데 좋으며, 단백질과 아연이 많은 굴, 계란 노른자는 눈 조직의 재생과 면역력 강화 효과가 있습니다.
눈의 사용법도 중요한데, 20분 근거리 작업을 했다면 약 6미터 밖을 20초간 바라보며 수정체 근육을 풀어주도록 하고 저녁에 눈을 감고 따뜻한 수건을 이용한 온찜질을 5분 가량 하기 바랍니다.
마지막으로 40대부터는 녹내장, 백내장 등의 초기 증상이 나타날 수 있으니 1년에 한 번은 안과 검진을 꼭 받을 것을 권합니다.